夏养黄金期！中医：教你四大关键养出好状态

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

每年一入夏，门诊里总能遇上一批“被热垮”的人。有人头晕乏力，有人食欲全无，有人动不动就上火。其实这些问题，多半和没养好夏天有关。

夏天是阳气最旺的时节，也是养生的“黄金期”。 中医讲“春生夏长”，意思是夏天是蓄养正气、调理体质的关键阶段。把握好夏天的养生节奏，对调节五脏、增强体力、改善亚健康状态都有帮助。

但如果养错了，反倒容易耗伤阳气，给秋冬埋下病根。 那么，夏天到底该怎么养？中医讲究“因时制宜”，今天我们就从“吃、睡、动、心”四个角度，带你掌握夏季养生的关键方法。

夏天很多人没胃口，吃几口就腻，甚至腹泻、胃胀，这其实是脾胃虚弱的表现。

中医认为“脾喜温而恶寒”，夏季贪凉吃多了，脾阳反而被伤了。尤其冰饮、冷食、瓜果吃多的人，更容易出现腹泻、消化不良，甚至长期疲倦、免疫下降。

怎么调整？别猛喝冰水，也别顿顿冷餐。三餐建议温热为主，适当吃点健脾的食材，比如山药、扁豆、茯苓、莲子。

如果胃口差，可以煮点藿香粥、陈皮粥，既能理气解暑，又能调脾开胃。饭别吃太快，别吃太饱，尤其晚饭要清淡一点。吃七分饱，脾胃才有余力运化水谷，不容易积食。

夏天白天长、夜晚短，很多人晚睡早起，忽视了睡眠的重要性。但中医讲“心主神明”，夏属火，通于心。夏天睡不好，最先伤的就是心神。

心神不宁，容易烦躁、心悸、失眠，而这些又会反过来耗伤阳气，让身体更加疲惫。

怎么调整？

建议晚上11点前入睡，即使白天午休，也不要超过1小时，避免打乱昼夜节律。

可以在睡前泡脚、喝点温水，帮助身体降火安神。

如果总是烦躁难眠，可以用酸枣仁、柏子仁泡水，或用艾叶泡脚，都有助于安神助眠。

睡前远离手机和强光，给大脑一点“缓冲”，心神才容易安定。

很多人一到夏天就懒得动，觉得一出汗就累。但其实，夏天更需要“动”，只不过要动得巧。

中医讲“动则生阳”，适当运动可以激发体内阳气运行，帮助气血循环。

但如果运动方式错了，容易出汗太多，阳气反而被耗掉，人就更虚了。

怎么调整？

建议每天早上或傍晚适度运动，比如快走、太极、八段锦，每次20~30分钟即可。

避免在正午或高温时段剧烈运动，防止中暑或耗气伤津。

出汗后别急着吹空调，等汗稍干再进入冷环境。汗为心之液，出汗过多会耗伤心阳，导致头晕、乏力、心慌。

夏天阳气盛，人也容易“火气大”。情绪焦躁、动不动就发脾气，是夏季常见的心理困扰。

中医讲“夏气与心气相通”，心喜静而恶躁，情绪一乱，心神就乱。而心神不宁，不仅让人疲惫、失眠，更会影响脾胃和肝胆功能，久而久之，形成恶性循环。

怎么调整？

建议每天抽出10分钟闭目静坐或深呼吸，让心神有所归属。

可以听点轻音乐，或者进行冥想、书法、绘画等能让情绪平稳的活动。

情绪爆发前，先做3次深呼吸，再决定是否要发火。控制得住情绪，就是对身体最大的保护。生气耗气，喜怒无常更会扰乱气机。夏天养心，先从管理情绪开始。

午休很关键。 午时是心经当令时间，这时闭目养神，有助于养心补阳。

空调别开太低。 建议室内温度控制在26℃左右，避免冷热交替伤阳。

多喝温水，少喝冷饮。 水温和体温接近，才不伤脾胃。

早睡早起，顺应自然。 夏天白天长，适合早起活动，晚上早点休息，顺应阳气运行节律。

夏天养得好，一整年都有底气。别小看这三个月，它是调理体质、强壮脏腑、化解病根的黄金窗口。

中医讲“治未病”，真正的健康，从季节的节律中找答案。吃得对、睡得香、动得巧、情绪稳，不必大补，也能养出好状态。

参考资料：① 王琦. 四季养生与中医体质调养[M]. 北京: 中国中医药出版社, 2019.
② 中国中医科学院. 《中医药健康管理技术规范》. 国家中医药管理局, 2021.

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