5公里是跑步的黄金距离吗

跑步已经有16年了，随着年龄和跑龄的增长，越来越觉得，5公里跑才是跑步的最佳锻炼距离。

总有跑者，跑一段时间后，随着跑量的增加和配速的提高，觉得自己的跑步能力增强了，和我跑步第五年左右是一样的想法。

记得在跑步的第五年左右，开始进入了跑步的狂热期和上瘾阶段，每天都想跑，而且每次跑基本上都是10公里打底，如果跑兴奋了，甚至要跑个半马或30公里以上。对5公里根本不屑一顾。觉得5公里就像热热身的距离。跑到5公里时，根本没有停止的意思。

可这样跑的有一年左右的时间，问题出来了，左膝盖隐隐作痛，开始没有在意，认为是跑步的正常反应，歇一歇就会好的。可疼痛逐渐加剧，没有办法，到医院拍片子一查，是滑膜炎，并且关节有部分磨损。医生明确告诉我说，是跑量过多和跑的过于频繁导致的。

这次受伤，真的让我狂热的跑步心给冷静下来了，跑步的真正目的是强身健体，愉悦身心。可以无伤的一直跑下去。而不是为了追求跑量和配速，更不是为了满足自我的虚荣心和面子而跑。如果再这样跑下去，受伤是必然的，是早晚的事情。而且跑量过多不但达不到跑步的效果，久而久之，身体的疲劳程度累积到一定时间，会给身体的其它部分造成更大的伤害。网上的一些跑步大神的面容皱纹显现的情况就是最典型的反映。

开始改变跑步方式了，每天跑改为隔天跑，每次5公里左右的距离，配速是6到8分钟，用时在30到50分钟。小步幅，高步频，前脚掌着地，核心发力。跑完后再做做拉伸。休息日适当的进行一下力量训练。一直跑到现在，膝关节没有再出现任何问题。而且跑完后很轻松，通透感和畅意感十足。活力满满，精神状态良好。这么多年以这样的方式跑下来，都说我比同龄人要年轻十来岁。体重也完全降下来了，从原先的190斤降到145斤左右。身高是176厘米。身材也更有型了。

希望各位跑友，不要被一些网上的一些言论所蒙蔽。他们跑步是为了挣钱，和他们没有任何可比性。而对我们大多数人而言。5公里才是跑步的最好距离，而且对健康的受益最大。既锻炼了身体，又不会导致膝关节的受伤。何乐而不为呢

朋友们认为是不是这样呢，欢迎交流讨论。