夏季是减脂黄金期，逼自己瘦下来的6个方法

很多人都喜欢在夏季开启减肥计划，因为夏季不像冬天那么冷，而且夏季是减脂的黄金期！

夏季，为什么是减脂的黄金期？

-夏季，身体的代谢比冬季要更高，所以减肥过程中不会容易出现反弹

-夏季人体的代谢加快，体温较高，自然消耗的热量也就会更多，同时夏季容易流汗排汗，也有助于排毒，更有利于维持旺盛代谢

-夏季气温比冬天更适合减脂，并且更容易坚持下来，当你在路上看到别人穿着好看的衣服，你自己按下决心也想要拥有好身材，很多人和你一样也都在运动，这样更容易让你坚持减肥

夏季是减脂黄金期，逼自己瘦下来的6个方法！

1，夏季减脂期，学会管住嘴

夏季很多人的胃口不好，所以三餐总是会不规律，但是嘴馋的时候，总是会想要吃一些重口味的食物，这也是导致身材发胖的原因，所以要学会管住嘴，采用平替食物。

-想要吃烧烤的时候，可以选择豆制品，牛奶，鸡蛋以及海鲜等来替代

-想要吃重口味的时候，可以选择无糖运动饮料，西兰花，蔬菜，青瓜等来替代

-想要吃甜品的时候，可以选择葡萄，莲雾，苹果，南瓜，红薯，香蕉，柚子等来替代

2，选择优质的慢碳水摄入

夏季减肥期间也要补充充足的碳水，碳水是身体能量的主要来源，所以每餐的碳水半个拳头大小的份量即可。

-优质碳水：红薯，紫薯，土豆，南瓜，玉米，燕麦，糙米，荞麦面等等

-不要吃精制碳水：日常我们吃的白米饭，白粥，面条，馒头等，这类食物容易消化，升糖快，饿得也快，更容易转为脂肪堆积在体内

-不要吃劣质碳水：经过精加工的碳水化合物，更容易转为糖类，导致身材肥胖，比如薯条，油条，烤面包，蛋糕，冰淇淋，薯片，汉堡等

3，选择优质蛋白质摄入

每天要摄入优质蛋白大约200g，更有助于增强身体的食物热效应，促进代谢，有很强的饱腹感，有助于避免暴饮暴食，促进身体燃脂减脂。

-选择鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，海鲜，鱼肉，豆类等来补充优质蛋白质

-瘦肉类每周摄入不要超过500g，不然会导致油脂摄入过多

4，避免久坐，多起来走动

久坐会导致血液循环受阻，身体的代谢下降，影响身体消耗和燃脂的效率，所以拒绝久坐不动，多让身体动起来。

-上班期间，多喝水，多起来上厕所，多走动，找合适的时间站着办公

-下班后选择走2个站再去坐交通工具回家，回家上楼选择爬楼梯

-饭后快走30分钟

5，每天保持1个小时的燃脂运动，定期的力量训练

每天要坚持1个小时的燃脂运动，想要减肥，运动才是关键，除了控制饮食和休息之外，运动是唯一能够让身体加大消耗的方式之一。

-每天20分钟的开合跳+30分钟的原地跑步

-100个俯卧撑+100个深蹲

6，晚上22点前入睡，保证睡眠充足

晚上坚持养成早睡的习惯，早睡能够让身体在深度睡眠的状态下更好地修复过来，保持身体机能的高效运转，保持身体的活力，保持精力充沛的状态，维持旺盛的代谢。