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看三伏天备孕黄金期

最近总有患者问：“医生，三伏天这么热，是不是该‘躺平’避暑？”

其实对备孕或做试管的姐妹来说，三伏天不是 “渡劫”，反而是调理身体的 “黄金窗口”。

中医讲究 “天人相应”，现在自然界阳气最盛，人体阳气也跟着达到顶峰。而女性的子宫就像胚胎要住的 “房子”，阳气足，房子才暖和；气血通，房子周围的 “通路” 才顺畅。 这正是精卵结合、胚胎着床最需要的环境。

今天就从饮食、运动、居家养护三个方面，教大家借三伏天的阳气，把子宫调成 “易受孕体质”。

为啥三伏天对备孕这么重要？

子宫很 “挑环境”，就怕 “寒、湿、瘀” 这三样：

“寒”：子宫怕冷，就像种子种在冰窖里，很难发芽。三伏天阳气足，正好能帮着 “暖宫”。

“湿”：湿气重的话，子宫周围像积了水，精卵难相遇，胚胎也难扎根。夏天排湿比其他时节效果好。

“瘀”：气血瘀滞就像路被堵住了，营养送不到子宫，胚胎着床也不稳。三伏天气血流动快，容易把 “瘀堵” 化开。

简单说，现在就是给子宫 “装修升级” 的好时候，抓住机会，怀孕和着床都会更顺利。

饮食：吃对了，子宫暖、气血顺

核心原则是 “温阳不上火，祛湿不寒凉”。记住哪些该多吃，哪些要避开。

这 3 类食材，帮子宫 “升温、祛湿、补气血”

温阳暖宫的（适合手脚凉、小腹冷的姐妹）

生姜是个好东西，“夏吃姜” 能帮着补阳气。做饭时放几片，或者泡杯生姜红枣茶（生姜 1 片 + 红枣 2 颗，煮 5 分钟），别放太多，微微有点辣就行。

羊肉可以每周吃一次，搭配当归和生姜炖着吃（当归 5g、生姜 3 片、羊肉 100g），补阳气又不燥。要是容易上火，就少放点羊肉。

祛湿健脾的（白带多、大便黏马桶的姐妹适合）

山药、莲子、茯苓、炒白扁豆这 “四样宝”，可以一起煮瘦肉汤（每样 10-15g，瘦肉 50g），每周喝 2-3 次，能帮着把子宫周围的湿气排出去。

平时可以把山药蒸着当零食吃，健脾又养气血。

补气血不瘀滞的（月经有血块、脸色差的姐妹试试）

红枣掰开煮水喝，补气血又不容易堵。桑椹新鲜的或者晒干的都可以，滋阴养血，夏天吃还能防上火。

这 3 类食物，再馋也别碰

冰的凉的：冰奶茶、冰西瓜、刺身等，会直接让子宫受凉，哪怕再热，也得吃常温的。

辛辣油炸甜腻的：麻辣火锅、炸鸡、蛋糕这些，容易让身体生湿热，影响子宫环境。

别为了减肥少吃主食：米、面这些主食是气血的 “原料”，不吃够，子宫就没营养，每餐至少要吃三分之一的主食。

运动：微微出汗就好，别累着

运动能让气血流动起来，但三伏天不能瞎动。大汗淋漓看似痛快，其实会消耗阳气和气血，反而不好。关键是 “小动一下，微微出汗”。

推荐这 3 种运动，安全又养子宫

八段锦：重点练 “调理脾胃须单举” 和 “双手攀足固肾腰” 这两个动作。早上7-9点练最好，可健脾，让气血更充足。

傍晚散步：请勿在正午最热的时候出门，傍晚 5-7 点日落前后去走一走，20-30 分钟就够。走的时候让腰腹稍微动一动，促进盆腔的气血循环。

太极云手：动作慢一点、柔和一点，转身的时候能带动腰腹的气血流动，还能让人心情平静。

切记

请勿马上吹空调、冲冷水澡，先把汗擦干，休息 10 分钟再用温水洗。

出汗后可以喝杯乌梅汤（3 颗乌梅煮水，加一点点冰糖），补水又不耗阳气。

居家小妙招：借三伏阳气，给子宫 “加温”

三伏贴：穴位选对了才见效

先认准这三个关键穴位：

关元（肚脐下3指）

气海（肚脐下1.5指）

三阴交（内踝上3指）

宫寒明显 → 加命门（后腰正中）

湿气重 → 加足三里（膝盖下 4 指）

盆腔瘀滞 → 加血海（髌骨内上 2 指）

每次贴4–6 小时；皮肤敏感者减半。试管移植前1周停用，避免刺激。

艾灸：在家轻松暖宫

穴位同上，艾条悬灸，距离皮肤 3–5 cm，温热不灼痛即可。每穴 15–20 分钟，每周 2–3 次。灸后喝杯温水，2 小时内不碰冷水、不吹空调。

作息：跟着太阳走

晚11点前睡，不熬夜，护阳气。

早6–7点起床，随太阳“醒”来，气血更顺畅。

午11点–1 点小睡15–30分钟，补心阳，子宫得养。

心情：稳住情绪，更易着床

夏燥易烦，情绪起伏会扰乱气血。每天花 5 分钟腹式呼吸：吸气鼓腹，呼气收腹，注意力放在小腹。别总纠结“能不能怀”，放松才是最佳状态。

试管姐妹注意：着床期要 “稳”

试管移植前后，养生只有一个关键词——“稳”。

饮食

活血食材先放一放：山楂、当归、桂圆等都暂停。改吃莲子百合粥、蒸南瓜，健脾又安神；少量多餐，清淡好消化。

运动

静坐、慢走最好，艾灸、三伏贴一律停用。不提重物、不弯腰、不久蹲，减少腹压，给胚胎稳稳的“家”。

保暖

腰腹尤其怕凉。再热也披件薄长衫，空调温度 ≥26℃，风口别直吹。

最后提醒

体质因人而异，要是不清楚自己是哪种体质，可以找中医师详细检查，定制适合自己的方案。三伏天是给身体“充电”的好时机，顺应自然、稳住子宫，好孕自然悄悄来。祝大家今夏都能收到好消息！