三伏天是养生黄金期，专家提醒：方法不对反伤身，牢记“5做5不做”，助你安然度夏少病扰！

三伏天是一年中气温最高、阳气最盛的时节，也是中医”冬病夏治”的黄金时期。此时人体腠理疏松，气血畅通，正是调理体质、祛除寒湿的最佳时机。这段时间里，许多人会选择采取各种方式来养生，殊不知“养对了”可能达到事半功倍的养生效果，“养不对”可能会落下病根，若想在三伏天更好养生，牢记下面“5做”“5不做”，科学养生，方能安然度夏，远离疾病。

三伏天“5做”

1.养好脾胃

三伏这段时间天气热，人们往往偏爱生冷、寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮、凉拌菜等，这些食物容易损伤脾胃阳气，导致脾胃功能变弱。还有大家怕热贪凉，一天大部分时间都待在空调房里，空调房寒气重，容易寒气侵体，使身体受寒，同样会影响脾胃运化功能。再加上高温多湿的环境也容易导致人体脾胃功能失调，出现食欲不振、腹胀、腹泻、疲倦乏力等“暑湿困脾”的症状。所以说夏天更需要调养脾胃，脾胃强壮则元气充足，脏腑功能正常，趁三伏天，阳气最旺时养护阳气，祛散脾胃寒湿，强健脾胃，为秋冬做好准备。

2.科学防暑

避开高温时段出门，12点到15点尽量不出门，非要外出就戴遮阳帽、墨镜，穿浅色的透气衣服。户外工作者应每30分钟到阴凉处休息一次，避免连续作业。不要过度依赖冰镇饮料、冰水果、冰粥等饮品食物，可以适当吃些西瓜、黄瓜、绿豆汤等，少吃油腻、辛辣。饮水遵循“少量多次”原则，每次100-200毫升，避免猛灌。出汗量大时，可喝淡盐水（500毫升水+半啤酒瓶盖盐）或运动饮料，补充电解质。

3.温和运动

很多人认为，运动强度越大，运动量越大，越有益于健康。不少人一边喊“太热了”，一边咬牙坚持运动，仿佛不出一身汗就对不起这个夏天。实则在三伏天盲目追求高强度运动、大量出汗，可能会导致身体脱水，同时丢失关键电解质，轻则出现乏力、头晕、心慌等症状，重则可能引发中暑、心律失常。还有运动与阳气的关系同样重要。适量的运动有助于提升阳气，但过度运动则会造成阳气的损耗。在三伏天我们可选择一些较为温和的运动方式，如散步、打太极拳、做瑜伽等。运动时间建议在清晨或傍晚，避开炎热的中午。

4.适当吃“苦”

夏季暑盛湿重，心火当令，对于身体比较弱，尤其是脾胃功能比较虚弱的人群来说，可能会出现一些“苦夏”的症状，比如头晕、头疼、身体乏力、胃口不好、胸闷气短、精力不集中等。五味中，苦与心相对应，吃一些苦味食物如苦瓜、莲子芯、苦菊等，既能泄暑热，又可燥湿邪，利于恢复脾胃纳运的功能，还可以刺激胃肠道蠕动，增加消化液分泌，进而促进消化功能、提高食欲。

5.抓住时机“冬病夏治”

三伏天是“冬病夏治”的最佳时机，这个时间段阳气最盛、腠理开泄、人体气血通畅，正是借助自然能量调理体质的最佳时机，通过贴敷、艾灸、针灸、饮食调理等，温阳散寒、通经活络、调理脏腑，可有效预防和减轻冬季高发疾病的发作，主要用于呼吸、消化、循环、风湿免疫等系统疾病的防治。

三伏天“5不做”

01

不要只防暑不防寒

人体在三伏天期间大部分时间都是燥热的，全身的毛细血管由于出汗而处于扩张的状态，这时身体容易遭到寒气入侵，更伤阳气，更易累积病根！特别是有些人在夏季喜食冷饮、爱吹空调等过度贪凉的行为，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。空调房与室外的温差建议控制在5-7℃范围内，既能保证人体舒适度，又能兼顾节能与健康需求。

02

不要大量出汗

三伏天适合适当出汗，但不宜刻意追求“大量出汗”。中医认为“汗血同源”，汗液在中医里面属于津液，是人体血液的重要组成部分。高温环境下，人体通过排汗维持体温平衡，但若长期大量出汗且未及时补液，不仅会耗伤津液，还可能导致气血两伤，出现心慌、气短、失眠、神疲乏力等症状。建议：选择清晨或傍晚运动，避开正午高温时段；运动强度以微微出汗、不感到疲惫为宜，比如散步、瑜伽、太极等；运动后及时补充淡盐水或温粥，帮助恢复阳气。

03

不过度内耗

近几年大家都很关注情绪的问题，抑郁、焦虑、生闷气、压力大这都是损阳气的行为，也是很多疾病的起因，包括肿瘤！特别是三伏天的高温天气，更容易让人心情烦躁、情绪波动大。据调查，正常人中，约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，人体因生理调节和心理适应能力下降，而容易出现烦躁、易怒、焦虑、低落、注意力不集中、行为失控等问题。因此要特别注重情志调节，世间不如意事十之八九，倒不如放宽心，不内耗，少思虑，养心气。

04

不盲目解暑

三伏天，绿豆汤是常见的消暑饮品。但绿豆味甘性凉，具有清热解毒、消暑、利水等功效，但从食疗的角度来说，食物的温热、寒凉等天然属性要与摄食者的体质状况保持一致，才能起到保健作用，并非人人适合。寒凉体质的人例如，有四肢冰凉、腹胀、腹泻、便稀等症状者，就不适宜太频繁地饮用绿豆汤。否则反而会加重症状，甚至引发其他疾病。而对于体质较为虚弱的人，如老人和小孩，消化功能较弱。绿豆中含有较高的蛋白质，需要较强的消化能力将其转化为小分子肽和氨基酸才能被吸收。虚弱的肠胃难以在短时间内消化绿豆蛋白，容易导致消化不良，引发腹泻等不适症状。

05

不一次性大量喝水

三伏天气温很高，人们出汗很多，随着汗液的流失，身体的水分流失很大。有些人喝水如同牛饮，大量水分快速进入人体被胃肠道吸收，会使血液变稀，血容量增加，加重心脏、肾脏等器官负担，心肌耗氧也相应增加。中医来讲，水分进入人体后，需要经过脾胃的运化、肺的宣发肃降、肾的蒸腾气化等过程，才能转化为津液而被人体所需要。若直接大量饮水而不注重转化过程，可能导致水分无法被有效利用，应采用少量多次饮水的方式，每次约200毫升，让身体逐步吸收。