酷热难耐别光想着躲空调房，医生：高温天正是养生黄金期

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

每年一到七八月，全国多数地方仿佛被“火龙”舔了一遍。地面都能煎鸡蛋，走在街上，汗水就像没关紧的水龙头，一路哗哗流。

很多人第一反应就是——赶紧钻回空调房，门窗紧闭，恨不得一整天都别出门。但你知道吗？在传统中医的眼里，这样的高温天气，反而是难得的“养生黄金期”。

初听这话，很多人可能会皱眉头，心想这热得都快中暑了，还能养生？其实这背后有一整套讲究又实用的中医逻辑。

懂得顺应天时、借势调养的人，往往能在这个时候打下一个健康的好基础。长期贪凉、闭门不出的人，反倒容易把身体搞“虚”了。

先从人体运行的节律说起。中医讲“春生夏长秋收冬藏”，夏季阳气最旺盛，天地间的阳气蒸腾，人也被“阳气包围”。这时候，身体表面的毛孔是张开的，气血运行也比平时更加活跃。

这是调理体内寒湿、排出毒素的绝佳时机。有点像家里做大扫除，得等阳光好的日子，才能把被褥拿出去晒，不然湿气反而越积越重。

而现实生活中却恰恰相反。很多人一到夏天就“闭关锁国”：空调温度调到18度，冰镇饮料当水喝，天天宅在家里不挪窝。这种生活方式，短期看着舒服，长远却是在慢慢“掏空”身体的底子。

门诊里常见这样的病人：年轻人夏天不离冷饮，习惯熬夜，结果一入秋就开始咳嗽、腹泻，好像一招不慎，身体就崩溃了。其实这不是突然变差，而是夏天没养对，病根早早种下了。

中医讲“冬病夏治”，指的是一些冬天容易犯的老毛病，比如哮喘、关节炎、慢性胃炎等，在夏天通过温热治疗，反而能起到事半功倍的效果。

为啥？因为夏天阳气足，毛孔开，药物和理疗方式更容易深入体内，达到“扶正祛邪”的作用。

尤其是三伏天，是全年阳气最旺的时候。这个时候人体的经络通畅、气血旺盛，是调理脏腑功能、提升免疫力的好时机。

很多人不知道，像三伏贴、艾灸、拔罐这些传统疗法，并不是老年人的专属。年轻人如果有过敏性鼻炎、体寒手脚冰凉、月经不调等问题，三伏天也是可以调理的。

但这并不意味着一热就一定要去灸、贴，最关键的还是根据身体实际情况来。门诊里也碰到过不少人，听说艾灸好就天天灸，结果灸得皮肤发炎，反而适得其反。任何调理都要讲究个“度”。

除了医学层面的调理，夏天还是个调整生活节奏的好机会。现代人常年在快节奏中奔波，夏天可以趁着白天长、夜晚短，适当早睡早起，顺应自然节律。

尤其是午休，不是懒，而是身体自我修复的一部分。中医认为，“心主夏”，夏天心火容易旺，适当小憩，能养心安神。

饮食也是夏季养生的一大重点，但这恰恰是很多人最容易踩坑的地方。冰镇啤酒、冷饮、西瓜，几乎成了夏天的标配。但吃得越凉，胃越不舒服？

这不是错觉，而是因为寒凉食物容易伤脾胃阳气。脾胃是“后天之本”，一旦受伤，整个身体的运转都会受影响。

门诊中不少人一到夏天就腹泻、胃胀，追根溯源，多半是吃太多寒凉食物。中医里讲“寒者温之”，夏天虽然热，胃却不能太凉。

适当喝点温热的汤水，比如姜丝猪肚汤、山药莲子粥，既解暑又养胃，比一瓶冰可乐强多了。

夏天出汗多，不意味着水喝得越多越好。很多人一天灌三四升水，反而尿频、出虚汗。真正好的补水方式，是“少量多次”，并且搭配一些生津的食材。

比如煮点绿豆汤、荷叶水、百合粥，既能补充水分，也能去火生津。

夏天的锻炼也有讲究。不是说天气热就不能动了，反而应该找时间适当锻炼，让气血运行更畅通。但要避开正午最热的时候，清晨或傍晚是不错的选择。

哪怕只是每天快走30分钟，也是调动身体阳气的好方法。

还有一点特别重要：别轻视“夏季情绪病”。很多人一到夏天就烦躁、失眠、没胃口，这其实是身体“心火”上升的表现。多接触自然、晒晒太阳、听听轻松的音乐，都能帮身体“泄火”。

实在太烦，也可以试试安神类的中药调理，像酸枣仁、远志、百合等，都是性平、安神的好材料。

说到这儿，很多人可能还是会问：那到底该怎么具体“养”？其实养生不是要你去山里闭关，也不是非得吃什么“神药”。它藏在每天的生活细节里，一餐饭、一杯水、一个睡眠时间，都是养生。

比如中医推荐的“冬病夏治三法”：贴敷、艾灸、内服。

贴敷疗法是通过外敷药物刺激穴位，增强体质；艾灸则是用艾草温热刺激特定经络，调和脏腑；内服药物根据个人体质配伍，调整内在阴阳平衡。三者结合，效果更加稳固。

这些操作最好在专业医生指导下进行。因为每个人的体质不同，不可能一方通吃。有些人阳虚怕冷适合灸，有些人阴虚火旺反而不宜灸。中医讲“辨证施治”，就是这个道理。

除了这些传统疗法，夏季养生还有一些“土办法”，也颇为有效。像老一辈人常说的“赤脚走草地，能通脚底百脉”，其实也有一定道理。

脚底有很多穴位，适度刺激有助调节内脏功能。当然要注意卫生，别在狗多的地方乱踩。

还有一点容易被忽略：情绪也是一种“气”。人在夏天容易焦躁、情绪起伏大，这时候就更需要调和心境。

多和朋友聊天、少看手机、规律作息，都是调节情绪的办法。情绪一稳，阳气自然顺畅运行。

回头看看整篇文章，其实核心就一句话：顺应天时，别逆着来。夏天不是“要命的季节”，而是调养身心的好时机。只要方法得当，你会发现：原来每一个汗流浃背的日子，都是身体在悄悄“升级”。

别总想着躲进空调房里关起门来过夏。打开窗，晒晒太阳，吃点温热饭菜，散步出点汗，让身体去感受这个季节的节奏。

养生，从来不是一件复杂的事，关键是你有没有用心去观察和感受。

就在这个热气腾腾的夏天里，不妨给自己一个重启身体的机会。别让空调冷气偷走了你该有的阳气，也别让一时的凉爽，换来长久的虚弱。

真正懂得“夏养”的人，不是逃避酷热，而是学会与热共舞。

夏天的热，不是敌人，而是你身体最好的老师。

参考文献：

1. 黄煌.《实用中医内科学》.人民卫生出版社,2020年版.

2. 钟南山主编.《呼吸疾病诊治指南》.科学出版社,2019年.

3. 中华中医药学会.《中医养生学》，人民卫生出版社，2018年版.