酷热难耐别光想着躲空调房，医生说：高温天正是养生黄金期

天气越热，越多人选择蜗居在空调房里，门窗紧闭，冷饮不断。

可盛夏三伏天，在中医眼中却是“冬病夏治”的关键时期，错过了，可能要等上一整年。

高温虽苦，却藏着调养身体的机会。

在中医的理论里，夏天属火，阳气最旺。这个时候，人体的毛孔张开、气血运行最活跃，正是驱寒祛湿、调理宿疾的好时机。

尤其是一些习惯性在冬天复发的毛病，比如老寒腿、慢性胃寒、虚寒体质等，趁着这会儿气血通畅，调理起来往往事半功倍。

但问题是，很多人怕热、怕晒，一进夏天，就把自己“封”进冷气房，从早到晚几乎不出门。看似清凉，其实是在悄悄损耗身体的阳气。

一位退休教师，姓张，60多岁，常年受寒湿困扰，遇到阴雨天就关节疼得厉害。前几年她开始尝试在三伏天坚持晨练，不再全天躲在空调房，反而出汗之后精气神更足了。

再加上适当调节饮食、避冷饮，关节疼的情况慢慢减少了。她自己也说：“以前夏天怕热，现在倒是盼着热。”

这种变化，不是偶然。

中医讲“春夏养阳”，夏天本就是调养阳气的季节。身体里的寒气、湿气，往往藏得很深，平时难以驱散。但到了三伏天，毛孔打开、气血旺盛，外界热力配合体内阳气，就像炉火烧开了水，寒湿自然容易排出去。

很多人身体没大毛病，却总觉得累、乏、没精神，或是肠胃总不太舒服。这种“亚健康”状态，大多跟阳气不足有关。而阳气从哪儿来？不是从冷气里吹出来的，而是靠自然的热力慢慢养成的。

夏天也不是人人都适合暴晒或猛出汗。关键是要顺应身体的节律，适当地“热一热”，别完全隔绝阳光和自然空气。像早上7点前、傍晚6点后的阳光既温和又富含能量，非常适合散步、做操，动一动，出点汗，对身体大有好处。

除了动，吃也很重要。

夏天很多人爱喝冷饮、吃冰西瓜，图一时爽快。可冷饮进肚，脾胃先受伤。中医认为脾为后天之本，喜温恶寒。长期吃冷的，不仅脾胃功能下降，消化吸收也会变差，久而久之，整个人都容易疲倦、腹胀、没胃口。

反而是一些传统的“伏天饮食”更符合养生之道。比如绿豆汤、冬瓜汤、薄荷茶，既能解暑，又不伤胃。适当吃些姜、葱、蒜等温性调料，也有助于驱寒健脾，增强抵抗力。

有些老人喜欢在三伏天泡脚，尤其加上生姜、艾草一类的草药，热水一泡，汗微微出，整个人都轻松了不少。这种方式虽然简单，但对体寒、怕冷、下肢循环差的人来说，确实有不错的调理作用。

年轻人上班忙，没那么多时间，但也可以利用每天的晨起和睡前，做点简单的身体“唤阳”动作，比如搓手心、揉肚脐、转脚踝。别小看这些动作，长期坚持，对改善气血循环、提升阳气都有帮助。

三伏天虽热，但也容易出现“内热外寒”的情况。尤其是长时间待在空调房里，外面热得像烤炉，室内却冷得像冰窖，身体在冷热之间反复切换，调节系统容易紊乱。这也是为什么很多人在夏天反而容易感冒、腹泻，甚至出现关节疼痛。

正确的做法，是适度使用空调，尽量控制室内外温差在5-7℃之间。别贪凉，也别硬扛热。衣着要适当，避免肩膀、腰腹直接吹冷风。尤其是晚上睡觉，最好用薄被盖住腹部，避免寒气入侵。

除了身体调养，夏天也是调情绪的好时节。阳光充分，昼长夜短，适合早睡早起，顺应自然节律。心烦气躁、情绪易波动，可以通过散步、听音乐、练太极等方式舒缓情绪。保持内心平和，有助于身体气机通畅，整体状态都会更好。

有时候，养生不需要太复杂的理论，也不需要昂贵的补品。反而是那些看似简单、朴素的生活方式，比如晒晒太阳、出出汗、吃点热食，才是真正能让身体恢复活力的关键。

很多老年人常说：“年轻的时候不注意，老了身体就找上门。”这话听着唏嘘，但也提醒了一点——养生，得趁早，得用心。

高温虽然难熬，可它也带来了自然的能量。只要掌握好节奏，合理利用三伏天，就像顺势而为的船，能让身体慢慢走上正轨。与其整天躲在空调房里，不如在清晨或傍晚出门走走，呼吸一下热气腾腾的空气，也许比任何药都管用。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

［1］王灿,张志强.中医养生理论在三伏天“冬病夏治”中的应用探讨[J].中国中医药信息杂志,2022,29(06)：36-38.

［2］李红,刘丽.三伏贴治疗慢性病的临床效果观察[J].中国医药科学,2023,13(04)：45-47.

［3］陈玉兰,胡文君.夏季高温环境对人体健康的影响及应对策略[J].中华劳动卫生职业病杂志,2024,42(02)：121-124.