三伏天这是最能把身体的寒气排出来的黄金期！“4做4不做”请记好

“你这腰疼啊，其实是寒气入骨。”
“你这月经不调，有可能是寒湿太重。”
“你老是累、手脚冰凉，也是寒邪作祟。”

你是不是也听过这些话？是不是每次听完都一脸懵：“我又不是住在冰箱里，哪来的那么多寒气？”

那我今天就跟你掰扯掰扯：寒气这玩意儿，不是你穿多穿少能决定的，它是你一点一滴“养”出来的，特别是——三伏天不注意，还能错过一年里最好的祛寒窗口期。

三伏天，就是每年最热的那段时间，热得你怀疑人生。但你可能没意识到，这三十来天，其实藏着一个大大的健康密码：“冬病夏治”。说白了，就是你冬天犯的一身毛病，夏天能给你慢慢“化”掉，只要你方法用对，寒气能顺着毛孔“溜号儿”！

可问题是，现在太多人，把这段时间当成“空调续命月”了。结果就是：该出汗不出汗，寒气反倒越积越多，年年冬天一到，老毛病反反复复，根本停不下来。

所以今天我们要说清楚：三伏天，到底要怎么做，才能把身体的寒气逼出去？什么该做，什么千万别碰？“4做4不做”，记住了，真能改变你一整年的体质。

先别急着看攻略，我们从头捋起。

很多人不爱出汗。尤其是女孩子，怕妆花、怕尴尬，动一动就赶紧进空调房。可你知道吗？汗液，是人体的“天然排污口”。你体内的湿气、寒气、代谢废物，有相当一部分，是靠出汗排出去的。

你不出汗，就像垃圾堵在下水道里，时间一长，炎症、疲劳、免疫紊乱、内分泌失调，全来了。而三伏天，阳气最旺，毛孔最张、代谢最强、气血最活跃，这时候出点汗，是在“冲刷”你身体的下水管道，是给你的“健康清仓”。

别说我夸张，古人早就总结过——《黄帝内经》里就说：“春夏养阳，秋冬养阴。”阳气走在前，身体才有抵抗力。

可说到底，该怎么出汗？不是你穿羽绒服满街跑，也不是暴晒一小时等“爆汗”——这就该说到“4做”了。

你可以不跑马拉松，但你得动起来。

每天上午9点前，或者傍晚6点后，去户外快走20分钟以上。实在没时间？家里做做拉伸、八段锦、瑜伽也行。关键是让你身体微微出汗，出得温和、出得自然，才是“好汗”。

注意了：不是越多越好，汗如雨下、头晕眼花，那是伤阳气，不是养生。

很多人三伏天贼爱吃冷饮、冰西瓜、冰啤酒，结果肠胃一凉，寒气一通通灌进去了。

你以为你在消暑，其实你是主动把“寒邪”请进门。

夏天本来阳气外浮，脾胃是最容易受伤的。你一冷，阳气一收，脾胃的“炉子”灭了，寒气就留在了体内。

这时候吃饭要怎么吃？清淡、温热、易消化是关键词。绿豆汤可以喝，但别喝冰的；西瓜可以吃，但不要空腹吃；饮料能不喝就不喝，实在嘴馋，喝点温开水加点陈皮，既解渴又健脾。

这个不是广告，是经验。三伏贴，贴对了、贴准了，确实能补阳散寒、调理体质。特别适合老寒腿、哮喘、过敏、宫寒、痛经这些“老寒病”。

艾灸呢？只要不是自己乱灸，灸足三里、关元、肚脐这些穴位，能让你从脚底暖到心窝。

泡脚？老办法，但别小看它。每天晚上9点前，泡个40℃左右的热水脚，加点生姜片、艾叶，泡到微微出汗，睡觉都香点。

不过要记得：三伏贴不是人人能贴，孕妇、湿疹、皮肤破损者别乱来。艾灸也别灸到烫伤，泡脚别泡太久。

别以为熬夜只是熊猫眼，它直接掏空的是你的阳气。三伏天本就是阳气最盛的时候，你还熬？就像一个银行赚钱的旺季，你天天关门休息，阳气这存款怎么涨？

夏天最好晚上10点前上床，早上6点左右起床。

如果你能坚持30天，你会发现整个精神状态、抵抗力、胃口、睡眠，都会跟着好起来。

说完“该做的”，我们来聊聊那些“千万别做”的事。这几个，如果你继续踩雷，前面做得再多都白搭。

夏天一进门就对着空调猛吹，尤其是背、腰、膝盖、肚子这些地方，吹久了直接伤阳气。

你知道吗？很多人冬天腰疼，是夏天空调吹出来的。

空调温度别低于26℃，风别直吹人，睡觉时尤其要盖好肚子和脚。

出完汗不要立刻洗澡，更不要洗冷水澡。这时候毛孔大开，寒气进去比抢红包还快。

正确做法是：等汗收了，毛孔闭合了，再用温水洗澡。洗完及时擦干头发，别让湿气停留。

记住一句话：不是你洗澡降温，而是你洗澡“招寒”。

夏天胃口不好，很多人就干脆不吃，或者一顿暴吃烧烤、冰镇啤酒、麻辣小龙虾。

但你别忘了：脾胃是运化寒湿的关键器官，你越搞它，它越没力气排寒气。你以为你吃的是快乐，其实是给寒气打下“根据地”。

吃饭七分饱，饭后散步20分钟，中国养生的老传统，别小看。

三伏天，天气燥，人也容易烦。可你一烦，肝火旺，心火起，气血乱，寒气借着情绪的“漏洞”跑不出去。

所以你会发现，越爱发火的人，越容易得高血压、心脏病、失眠、口腔溃疡。

情绪管理不是鸡汤，是“控寒”的一部分。

所以说：三伏天这30天，是你一年中最值钱的“调养窗口期”，你要错过它，等于把一整年的健康省略了。

你不一定要大补，不一定要贴三伏贴、不一定要泡药澡，但只要你顺着天时、顾着身体、用点心思，寒气真能慢慢走掉，阳气也能悄悄回来。

一年四季，春夏秋冬，不是每一季都能调养身体，三伏天是大自然给我们的“阳气充值卡”，别再把它浪费在冰西瓜和空调房里了。

你今天出汗了吗？你这三伏天打算怎么过？欢迎评论区聊聊你的“祛寒秘籍”吧！
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参考文献：

1. 《中国中医药报》.三伏天“冬病夏治”正当时.2021-07-15

2. 《中华中医药杂志》.三伏贴治疗慢性呼吸系统疾病的研究进展.2020年第35卷第9期

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