「154瘦肚法」甩脂速度超乎想象！晨起黄金1小时，做这5件事

很多人每天早上醒来就是滑手机，大脑立刻接收强烈多巴胺，接下来就容易乱吃，控制不了食欲，一整天的情绪波动也变大，注意力差，容易累，建议5个晨起习惯，养起来就能有效控制体重，当你能够控制体重时也代表你能掌控人生，不是单单为了减肥，而是一种生活方式的选择，每天都成为更好的自己，

早上醒来瘦肚子的5个习惯

习惯1、喝一杯温开水（或柠檬水/苹果醋水）

因为睡觉期间，身体没有摄入任何水，起床身体处于轻微脱水状态。

脱水会：

01. 降低新陈代谢

02. 提高饥饿激素

03. 让身体更容易储存脂肪

所以，起床第一件事不应该是滑手机、也不是喝咖啡，而是去补水！！不是简单喝水，是有计划的补水，为全天燃脂打好基础。根据美国国家生技信息中心(NCBI)PubMed 资料显示，晨起喝500 ml水可提升代谢率30%，效果在30–40分钟即达到高峰，因为喝水可以刺激肠胃蠕动，帮助排便、排毒；温水可提升核心温度，促进代谢，可加入1小匙苹果醋或几滴柠檬汁有助加强消胀，这些能让妳更快唤醒代谢、改善消化，也可以让妳不容易嘴馋，有精神，简单有效！

效果：1周内改善便秘，2～4周肚子平坦感明显。

习惯2、早上晒太阳

这点很多人都会忽略，其实它对燃脂影响非常大，起床半小时内尽量让自己的眼睛接触阳光，阳光进入眼睛会降低褪黑激素，会让血糖更稳定，降低食欲，根据埃尔德姆健康集团（Erdem Healthcare Group） 的研究，紫外线能促进体内维他命D合成，因而改善胰岛素的敏感性、调节脂肪储存，并可促进脂肪氧化，提升能量，让身体知道现在已经醒了，可以活动了，晒个5-10分钟就ok了，此外，日光还能提升血清素与快乐感，有助减低情绪性饮食与慢性压力导致的腹部脂肪堆积，也能改善睡眠，增强专注力！

效果：搭配饮食与运动，最快3周就能看到腹围与体脂的改善；持续8周以上则能达到更稳定且深远的效果。

习惯3、选择高蛋白低糖早餐

很多人吃早餐像是肉包、油条、煎饼、三明治…等等，这些都是高碳水，会让血糖暴涨 → 胰岛素激增 → 于是很快就饿，还很容易把吃进肚子里的食物转成脂肪，所以如果想减脂就必须变成先吃蛋白质，不仅可防止体脂增加、降低饥饿感还能减少总热量的摄入。

可以吃：

鸡蛋（煮蛋/蒸蛋/炒蛋）

牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆

瘦肉片/牛肉/鸡胸肉类

豆腐/豆花

特别针对老是饿、累、嘴馋乱吃的族群，这个习惯会让妳血糖更稳定，减少暴食，提升多巴胺，精神更集中。

效果：2周内降低腰围浮肿感，长期维持可防止脂肪堆积。

习惯4、吃饭前先进行3～5分钟腹部刺激运动

早餐前活动一下是减脂的关键，因为空腹运动会消耗身体储存的脂肪，而不是血糖，强化核心肌群可改善姿势与腹部线条，有利控制体脂肪，可以练习跪姿猫牛式、空中踩脚踏车、站姿卷腹、原地抬膝等等的伸展动作，能够唤醒深层核心肌群，提高局部血流，促进腹部代谢与燃脂，进行3～5分钟即可，要搭配呼吸练习。

效果：2～4周肚子紧实度提升，搭配饮食效果更快。

习惯5、进行腹部按摩刮痧（手掌／刮痧板）

早上起床时可以顺时针轻揉腹部3～5分钟；可搭配精油或乳液，根据健康保健网站Healthline 指出，腹部按摩可有效缓解便秘、促进肠蠕动，减少胀气与水肿，改善淋巴循环。

效果：每日实施，1周内改善肠胃胀气，2～3周可见肚子小1圈。