孩子在2个「黄金时间」睡觉，对大脑发育好，个子也能长得高

鸡飞狗跳的暑假生活开始了，刚跟几个朋友聊，这乱糟糟的生活便又跟着开启了。

不仅白天上蹿下跳，衣服、玩具、课本，家里扔的一团糟；晚上也变成了「夜猫子」，不是不想睡，就是睡不着……全乱套！

我们也知道，孩子正处于生长发育期，作息不规律、睡眠不足，会影响长个子，也会影响大脑发育。

睡觉，看似简单，躺床上，闭上眼睛，再做几个梦，再睁眼，就是第二天早上了，又变得活力满满！

但其实，睡眠可不简单，在我们睡着之后，「身体和大脑」做了好多事儿呢。

首先，我们知道，睡眠分为：浅睡眠和深睡眠，两个状态。

躺床上，迷迷糊糊还没睡踏实，是「浅睡眠状态」。

等睡踏实后，就进入「深睡眠状态」，这时候身体会放松下来，睡眠质量很高，一般会持续一个半小时左右。

再之后就进入了「梦境阶段」，这个时候开始天马行空的做梦，甚至白天没有实现的事情，会在梦里实现。

之后会再次进入「深度睡眠」，两者就这样交替出现，直到第二天醒来。

不过，如果细心观察你会发现，一般在前半夜，我们的深度睡眠时间比较长，到了后半夜，则是梦境阶段的时间比较长。

睡觉，之所以对孩子很重要，一是可以恢复精力，二是睡眠状态时分泌生长激素，有助长高。

也就是说，孩子晚上睡得好，会比睡得不好得孩子，长高的几率更大一些。

研究发现：晚上孩子睡着后，生长激素的分泌有2个高峰期，如果孩子能在这两个「黄金时间」睡觉，不仅对大脑发育好，也更利于长个子。

第一个黄金时间：晚上9点半之前

从图上生长激素的分泌状态，可以看出，第一个高峰期是在晚上10-12点之间，生长激素分泌量可以达到白天的5-7倍。

如果这个时间点孩子正好处于深睡眠状态，生长激素分泌会更旺盛。

这也就意味着，孩子要早点上床睡觉，差不多就是9点半左右，那正好10点多，能顺利进入深度睡眠，迎接第一个生长激素分泌高峰期。

生长激素分泌越多，对孩子长高越有利！

此外，孩子的深度睡眠充足，对大脑发育也好。

脑科学家们有实验发现：一个人深度睡眠时间越长，记住的信息就越多，记忆力也就越好。

当我们进入深度睡眠时，大脑中负责记忆的海马体，会做2件事：清空记忆+储存记忆。

重要的知识和记忆，搬运到大脑皮层中进行储存。

正是因为有了这样的「整理」，我们第二天醒来，才更能大脑神清气爽，记住重要的信息，忘记不重要的事情。

第二个黄金时间：凌晨5-7点

从生长激素分泌图，能看出，第二个高峰期是凌晨这段时间了。

有的家长会早早的把孩子叫醒，进行晨读和学习，这样的做法，会影响生长激素分泌，是不利于孩子长高的。

凌晨5-7点，正好是睡眠周期中的梦境阶段。

除了生长激素分泌旺盛，对孩子想象力的发展也好，可以帮助孩子面对问题时，更有思路，视野也更开阔。

但若是早早把孩子叫醒，这个阶段睡眠不足，不仅孩子的思维容易僵化，大脑相对没那么灵活。

而且孩子可能睡不饱，影响一天的状态，也不利于生长激素分泌，影响长高。

不同年龄人群，每天应该睡够几个小时？

从下图就能看出来：

从数据能看出，孩子越小，睡眠时长越长，越要早点睡觉。

一般来说，6岁前的孩子，最好晚上8点半就开始上床睡觉，到了小学阶段，9点左右睡。

看到这里，肯定不少家长要吐槽：

· 孩子晚上睡不着、早上起不来怎么办？

· 9点作业都写不完，怎么睡觉？

这就得说说习惯的重要性了。

写作业，要从开始养成好习惯，拒绝磨蹭拖拉，早点写完早点睡。

① 形成固定的生物钟

睡觉也是如此，想要孩子早睡早起，要从小帮孩子形成固定的生物钟，到点就睡到点就起。

不过，说起来简单，做起来却很难坚持，需要家长和孩子一起努力做到。

而且一旦养成，就不要轻易破坏，就算是放暑假，也要按时作息，避免熬夜，让作息乱套。

② 睡前不要玩的太兴奋

不管是玩游戏，还是看电视，如是睡前孩子处于兴奋状态，就「很难入睡」。

所以，尽量睡前洗澡，然后可以玩相对温和的游戏，或者讲绘本故事，更有利于入睡。

大一点的孩子，睡前2-3小时，不要接触电子产品，电子屏的蓝光会影响褪黑素的分泌，也会导致孩子翻来覆去睡不着。

③ 营造良好睡眠环境

除了关灯，温湿度合适，还有个重要的环节——装睡。

我娃小时候，哄睡我就是这样，陪孩子躺着，不跟他说话，也不跟他玩，假装睡着。

孩子自己觉着无聊，慢慢也就有了困意，很快就睡着了。

对了，根据京妈经验， 不建议孩子睡着后，开个小夜灯，尤其是婴幼儿时期，可能会影响孩子的视力发育，也不利于褪黑素的分泌。

写在最后：

你家孩子一般几点睡几点起，是否睡眠时长足够呢？

自从放假，有没有作息乱套，熬夜不睡的情况呀~