女子因脑梗离世！医生：天热宁愿躲在空调房，也别做这4事

她不过是出门买个菜，没撑过十分钟，就倒在了烈日下。

是的，这不是夸张。中国卒中学会2023年数据显示，夏季脑梗发生率比冬季高出19.7%，而中青年患者占比逐年上升。你没看错，脑梗早已不只是“老年病”。

一位50岁出头的女性患者，平时身体健康，三伏天为了“锻炼身体”，每天中午坚持去公园快走。一周后突然倒地，送来我们医院时已经脑干梗死，无力回天。

为什么在最热的季节，脑梗却成了“隐形杀手”？很多人以为高温天最怕中暑，其实更危险的，是你那些以为“健康”的生活习惯。

作为一名三甲医院的临床医生，我想告诉你：天热时，宁愿躲在空调房，也别做这4件事。

真的，别等身体“报警”了才后悔。

你是不是也有这样的习惯：天气热，觉得出汗多就“排毒”；为了减肥，三餐只吃水果；晚上开着空调不盖被子；清晨空腹就去晨练？

这些看似“健康”的行为，其实可能正在慢慢推你向脑梗的边缘。

我们接诊的脑梗患者，有超过1/3在发病前一周内有明显中暑迹象，而其中近半数是因为“自律式作死”。

第一件事：中午时段户外运动，尤其是空腹状态下

很多人以为“出汗越多越好”，但你人体在高温下活动时，血管扩张、血压下降，而身体为了保持核心温度，会通过出汗大量丢失水分与电解质。

这时候如果空腹运动，血液粘稠度上升，脑供血不足和血栓形成的风险急剧上升。

我曾接诊过一位34岁男性白领，午饭没吃就去跑步，说是“减脂黄金时间”，结果在跑步机上突发脑梗。

他只有一个“错误”——天热时忽视了身体的真实需求。

第二件事：喝水太少或一次性猛灌水

很多人白天忙于工作，直到口干舌燥才想起喝水，然后一口气灌下一大瓶。

这种行为对血管极不友好。脱水状态会增加血液黏稠度，而突然大量进水则可能引发血压波动，加剧心脑负担。

医学研究指出：高温环境下保持“缓慢、小量、多次”的饮水节奏，是防止脑梗的关键。

第三件事：夜间贪凉，空调温度过低或直吹

很多人夏天睡觉贪凉，空调开到20℃以下，甚至裸睡不盖被子。

但你可能不知道：夜间过度降温会导致交感神经亢奋，使血压突然升高，心脑血管容易“吃不消”。

尤其是老年人，凌晨最容易因血压骤变诱发脑部血栓形成。

我曾亲历一名65岁退休教师，凌晨被冻醒后突发头晕呕吐，检查发现是小脑梗死。

第四件事：长期熬夜+高盐饮食

你是不是也习惯夜里刷视频、看剧到凌晨？配点小零食、泡面，“快乐加倍”？

但你熬夜会打乱人体生物钟，影响血管弹性，而高盐饮食会加重血压波动，两者叠加极易诱发血管损伤。

根据《2022中国居民营养与慢性病状况报告》：我国18岁以上成人平均每天摄盐量为9.3克，远超建议摄入量的6克，而高盐饮食与脑卒中风险增加密切相关。

所以别再以“年轻”当借口了，你“赖床”的每一个深夜，可能都在给脑梗打地基。

你可能会问：“我才30多岁，血压也正常，还会得脑梗？”

这是最常见也是最危险的误区之一。

权威数据显示：在我们医院近两年收治的脑梗患者中，40岁以下比例已达到12.6%。其中多数并无明显高血压、糖尿病病史。

这类患者往往有一个共通点：长期处于高温、高压、高负荷的生活状态下，忽视身体提醒，以为“扛一扛就过去了”。

最被忽视的“未病信号”，往往是：

· 晨起时手脚发麻或短暂失语

· 一过性视力模糊

· 情绪烦躁、记忆力下降

· 头晕但查不出具体原因

这些都可能是脑血管“求救”的前奏。

我们能做什么？

不要一概而论地“怕空调”。科学使用空调反而是高温天保护血管的利器。控制室温在26℃左右，保持适度湿度，夜间睡觉盖薄被，避免直吹，是更健康的做法。

日常饮水要“分时分量”，而非“渴了再喝”。每30-60分钟补水100-150毫升，尤其是老年人，别等口渴再喝。

夏天运动应避开上午10点到下午4点之间的高温时段，选择清晨6-8点，或傍晚7点后，穿透气衣物，运动强度以微出汗、不喘为宜。

高温下更要警惕“静态危险”。特别是长时间坐办公室、开车或打麻将的中老年人，要每小时起身活动5分钟，防止下肢血液淤积。

很多人以为脑梗是“突然”的，其实它的根源往往是多年不良生活习惯的积累。

正如《中华神经科杂志》指出：“脑卒中预防的核心，在于识别风险、早期干预。”

我曾处理过一个典型案例：一位45岁建筑施工员，连日高温下作业，忽视补水和休息。某日突然视线模糊、语言含糊，被同事送来医院。

检查发现：基底动脉闭塞，属于严重型脑梗。

幸运的是，他在“黄金时间窗”内接受紧急干预，保住了性命。但他康复后的一句话让我印象深刻：

“我以为自己年轻，撑得住，结果差点再也见不到家人。”

这不是个例。作为一线医生，我们每天都在处理“本不该发生”的悲剧。

而真正有效的预防，不是靠某种药物或一次体检，而是从日常生活的微小决定中开始。

如果你今天能记住一件事，那就是：

高温天，宁愿待在空调房，也别做那4件事。

哪怕你现在身体再好，也别拿命去“自律”。

每天定时喝水、规律作息、合理控温、避免午间暴晒运动，这些行为可能听起来普通，但它们才是真正保护你大脑血管的“安全网”。

从今晚开始，试试把空调调到26℃，给自己一床薄被，别再裸睡直吹。你会发现，第二天醒来的身体，轻松得多。

参考文章：中华神经科杂志2023年第56卷第4期《中国卒中预防指南2022》中国疾病预防控制中心慢病中心《2022中国居民营养与慢性病状况报告》中华医学会神经病学分会脑血管病组《脑梗死急性期管理中国专家共识》健康报《夏季高温与脑卒中关系研究综述》中国卒中学会官网发布“全国卒中流行病学调查”数据

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