暑期健康课 | 孩子成长“黄金期”，这5点是关键！

暑期，除了放松调整，也是孩子们生长发育的“黄金加速期”！

今天，北京儿童医院集团医院·长春市儿童医院儿童保健科主任李亚为大家分享一节“暑期儿童健康课”，让孩子们在假期里不仅玩得开心，还能长得更好、更健康！

暑期是“拔高”好时节

儿童期是生长发育非常迅速的阶段，平均每年身高增长约5-7厘米，体重增加约2-4公斤。

临床观察和研究表明，阳光充足、户外活动增多的时段，有温暖的天气、更长的日照时间（促进维生素D合成）以及更丰富的户外活动，是孩子生长发育不可错过的“黄金窗口”。

暑期恰恰符合以上诸多要素，是不折不扣的“拔高”好时节,

均衡膳食为成长“加油”

充足的营养是孩子健康成长的物质基础。暑期活动量大，更需注意科学饮食。

奶制品不能停：儿童期（甚至青少年期）持续摄入奶制品至关重要。建议每日饮用300-500毫升纯牛奶或鲜奶，它们是优质蛋白和钙的最佳来源，助力骨骼生长。

优质蛋白天天见：每天保证1个鸡蛋，同时适量摄入鱼、禽、瘦肉、豆制品等，确保必需的氨基酸的供应，是组织生长修复的关键。

膳食均衡多样化：每餐都应包含主食（优先选择全谷物，如糙米、燕麦）、丰富的蔬菜水果（提供维生素、矿物质和膳食纤维），以及适量的优质蛋白。增加全谷物和富含纤维素食物（如玉米、薯类、绿叶蔬菜）的摄入，有助于维持肠道健康，促进营养吸收。

活力运动激发生长潜能

充足且适宜的运动是刺激生长板、促进新陈代谢的关键。

每日适当运动：每天安排1-2小时的中高强度户外运动，如骑自行车、踢足球、打篮球、游泳、跳绳等。

世界卫生组织推荐，5-17岁儿童青少年每天应进行至少60分钟的中高强度身体活动。暑期正是达标的好时机！

优质睡眠促进生长激素分泌

深度睡眠时段是生长激素分泌的高峰期，保证充足且规律的睡眠对生长发育至关重要。

小学生每天睡眠应不少于9小时，初中生不少于8小时，高中生不少于7小时。这仅是保障生长发育的最低标准。

愉悦情绪促成长

轻松愉快的情绪状态对孩子的内分泌系统和整体健康有着积极影响，所以，暑期应成为孩子减压的时段。

家长应营造温馨、理解、支持的家庭氛围，多倾听孩子心声，增加愉快的亲子互动时间（如共同阅读、游戏、出游等），让孩子的心灵得到真正的放松和滋养。

预防疾病健康成长

提升免疫力是根本：均衡营养（特别是富含维生素A、C、D、锌的食物，如胡萝卜、柑橘、深海鱼、坚果）、充足睡眠、适度运动是提升免疫力的基础。

卫生习惯要养成：坚持勤洗手，注意饮食卫生，把好“病从口入关”。

外出做好防护：在传染病高发期或人群密集场所，注意做好防护，必要时佩戴口罩，减少交叉感染机会。

希望这堂暑期健康课能为孩子们创造一个既快乐又健康的假期。如果您在儿童生长发育或健康管理方面有任何疑问，欢迎随时到长春市儿童医院儿童保健科咨询，我们将竭诚为您服务！

儿童保健科

北京儿童医院集团医院·长春市儿童医院儿童保健科成立于上世纪九十年代，最初为营养科，2006年10月1日正式更名为儿童保健科，现为中华医学会儿科分会儿童保健学组委员单位、中国医师协会青春期健康与医学专业委员单位、中国医师协会儿童健康专业委员单位、吉林省健康管理学会科普宣教专业副主委单位、中国营养学会注册营养师实践基地。

儿童保健科拥有一支专业知识全面的专业队伍，其中主任医师2人、副主任医师2人、主治医师1人、医师1人、副主任护师2人。

科室现开设生长发育门诊、儿童心理发育评估门诊、喂养门诊及矮小性早熟门诊。拥有国际先进的骨密度检查仪、母乳成分分析仪、先进的骨龄评估软件及精良的体格测量设备。

日常诊疗项目：

一、儿童体格生长发育监测与评估；

二、儿童营养及喂养指导；

三、食物过敏管理；

四、身高管理及矮小管理；

五、青春期发育评估、监测与健康促进；

六、性早熟评估与治疗；

七、肥胖儿童的个体化管理；

八、睡眠管理；

九、环境健康与儿童生长发育；

十、临床营养支持；

十一、0—3岁儿童早期发育指导。