三伏孩子长高黄金40天！4种家常菜助孩子骨骼发育，腿有劲蹿得快

三伏天不仅是“冬病夏治”的好时机，更是孩子长高的黄金期！高温天气新陈代谢加快，营养吸收效率提升，抓住这40天，搭配高蛋白、高钙的饮食，能有效促进骨骼发育。推荐4道家常菜，食材易得、做法简单，助力孩子腿脚有劲、个头猛蹿！

虾仁富含优质蛋白和钙，鸡蛋含维生素D，帮助钙吸收，搭配食用能增强孩子骨骼强度。

食材：鲜虾仁 150g，鸡蛋 3个，葱花、盐、胡椒粉、料酒少许

做法：

1.虾仁洗净，加少许料酒和盐腌制10分钟去腥。

2.鸡蛋打散，加入清水、葱花、少许盐和胡椒粉搅匀。

3.热锅少油，虾仁炒至变色后盛出，倒入蛋液，小火推炒至半凝固时放回虾仁，翻炒均匀即可。

牛肉富含铁和蛋白质，豆腐含钙高，番茄的维生素C促进铁吸收，酸甜开胃，适合夏季。

食材：牛肉片 100g，嫩豆腐 1块，番茄 2个，葱花、姜片少许

做法：

1.牛肉切片，用生抽、淀粉抓匀腌制；番茄去皮切块，豆腐切小块。

2.热油爆香姜片，下番茄炒出汁，加适量清水煮沸。

3.放入豆腐和牛肉片，煮至牛肉变色，加盐调味，撒葱花即可。

鸡胸肉蛋白质含量高，香菇富含维生素D，帮助钙质沉积，促进骨骼生长。

食材：鸡胸肉 200g，干香菇 10朵（提前泡发），生抽、蚝油、糖少许

做法：

1.鸡胸肉切小块，加生抽、淀粉腌制10分钟；香菇切片。

2.热锅少油，下鸡肉翻炒至变色，加入香菇翻炒。

3.加蚝油、少许糖和泡香菇的水，焖煮5分钟收汁即可。

食材：猪筒骨 1根，玉米 1根，胡萝卜 1根，姜片、料酒少许

做法：

1.筒骨焯水去血沫，玉米、胡萝卜切段。

2.所有食材放入砂锅，加足量清水和姜片、料酒，大火煮开后转小火炖1.5小时。

3.加盐调味，撇去浮油即可。

睡眠要足：生长激素在深度睡眠时分泌最多，建议孩子每晚9点半前入睡。

适度运动：跳绳、篮球等纵向运动刺激骨骼生长。

少吃甜食：过量糖分影响钙吸收，抑制生长激素分泌。

三伏天把握好饮食+睡眠+运动，让孩子身高“弯道超车”！这4道菜轮流做，营养均衡又美味，赶紧收藏试试吧！