三伏：一年里30天养生黄金期，做好4件事，升阳气、排寒湿

2025年三伏天从7月20日开始至8月18日结束，共30天。想要在这段时间升阳气、排寒湿，同时避免着凉，可做好以下4件事：

一、饮食调养：

可多吃清热、祛湿、护脾胃的食物。早晨喝一杯姜枣茶，用生姜3片加红枣3颗煮水，能温中散寒，易上火人群可加麦冬或菊花。适当吃“苦”，如苦瓜、莲子心等清心火。多吃冬瓜、薏米、赤小豆等祛湿食材。还可饮用荷叶参麦茶，用西洋参5克、麦冬15克、干荷叶5克煮水代茶饮，适合高温户外工作者。

二、起居有常：

宜晚睡早起，23时前入睡，6时左右起床，中午小睡30分钟。使用空调时温度不低于26℃，避免冷风直吹身体，尤其颈、腹部位。出汗后不要立即用冷水冲淋，建议休息半小时后用36-39℃的温水冲洗。

三、适当运动：

选择在清晨或傍晚气温较低时段运动，避免10点-16点外出运动。可进行散步、太极、游泳等温和运动，以微微出汗为度，避免大汗伤津、伤阳，这样也能帮助排出体内寒湿。

四、借助中医养生法：

可在上午9-10点或下午5点后晒背15-20分钟，让阳光照射背部督脉，温通经络。睡前用40℃左右的水泡脚15分钟，可在水中加入艾叶、生姜等，水位没过脚踝，以微微出汗为度，能健脾安眠、祛湿散寒。还可按摩足三里、阴陵泉等穴位，或根据自身情况，在医生指导下进行督脉灸、三伏贴等，以提升阳气，排出寒湿。