酷热难耐！别光想着躲空调房，中医说：高温天正是养生黄金期

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盛夏来临，三伏天已至，窗外热浪翻涌，街头行人寥寥。

此时，人们最常见的选择便是“躲”：躲进空调房，不出门、不运动，甚至连一口热水也懒得喝。

可一个问题悄然浮现——为何“空调越吹身体越差”？为何“夏天越懒反而越容易生病”？难道我们对酷暑的应对方式，一直存在误区？

不少人以为，夏天是消耗身体、伤阳气的季节，因此应尽量“保守”度日，远离阳光、减少活动。这个看法看似合理，实则违背了人体顺应自然的根本原则。

中医讲“春生夏长秋收冬藏”，夏季为阳气生发、气血畅通的关键节点，是补养阳气、调节五脏六腑的最佳时机。

如果在此时一味地躲避高温，非但不能养生，反而可能错失一年之中最重要的调理窗口。

从医生的角度来看，长期过度依赖空调环境，不仅容易导致风寒湿邪侵袭体表，更容易出现“空调病”——头痛、鼻塞、关节酸痛、肠胃不适、免疫力低下等症状频发。西医研究早已证实，在封闭低温环境下生活，会打乱人体自主神经系统的调节，影响循环与代谢功能。

而中医则认为，这种状态是“寒邪内侵、阳气被遏”。

尤其值得警惕的是，心脑血管疾病在高温季节反而高发。表面上看是“热”，实则是因为气血运行加快，心脏负担加重，再加上大量出汗造成电解质紊乱、血液黏稠度升高，很容易诱发心梗、脑梗等急性疾病。

根据国家心血管中心发布的《2024中国心血管健康与疾病报告》数据，每年7月～8月是心脑血管急症的高发期，占全年发病数的近四分之一。

但为何中医却说：“三伏天，是冬病夏治的良机”？这并非虚言。夏季人体腠理开泄、毛孔张开，是外治与内调的天然通道。

此时施以艾灸、刮痧、拔罐、贴敷等手段，能够更有效地祛除体内寒湿，治疗如哮喘、鼻炎、慢性胃病、风湿等“冬病”。临床上发现，连续三年进行伏天贴敷治疗的人群，其冬季发病率明显下降。

不仅如此，夏季是人体阳气最旺的时节，气血运行速度加快，新陈代谢处于高峰期，是进行调理脾胃、改善体质、减重强身的“黄金窗口”。现代研究也支持这一观点。

北京中医药大学发布的研究显示，在夏季配合合理膳食与适度运动进行体质调理，效果比其他季节更显著。这背后的原理在于：高温下血液循环加速、肝肾代谢增强，药物或食疗的吸收利用效率更高。

很多中老年人常感到夏天容易疲倦、没胃口、出汗多，认为是“身体虚”。

其实，这种现象很可能是“气虚夹湿”所致，尤其是长期体寒、脾胃虚弱的人群，夏季更易受湿热困扰，表现为四肢无力、食欲不振、口干口苦、腹胀便溏等。

此时不应过多食冷饮或躲避热天，而应通过饮食调理和适当运动，主动调动阳气、祛湿化浊。

医生建议，每日在清晨或傍晚进行30分钟快走、太极、八段锦等低强度运动，并配合足浴、艾灸等手段，能有效改善微循环，增强免疫力。

此外，饮食上应少食生冷，多用赤小豆、薏苡仁、山药、茯苓等健脾祛湿的中药食材，搭配绿豆汤、荷叶茶等清热饮品，帮助身体排湿解暑又不伤阳气。

在门诊中，医生常见一些患者在伏天因“吹空调吹出面瘫”“贪凉贪出肠胃炎”前来就诊。

这些看似偶发的小病，其实都是“阳气受损”的信号。中医讲“阳化气，阴成形”，阳气是维持生命活动的根本动力。若在盛夏之际阳气受损，入秋后极易出现免疫力下降、反复感冒、疲劳乏力等“虚症”表现。

值得一提的是，国家近年来大力推广“中医治未病”理念，正是基于“提前干预、顺时调养”的思路。例如，多地开展的“三伏贴”公益项目，已经覆盖上千万群众，取得了显著成效。

医生在相关项目中发现，坚持进行伏天调理的慢性病患者，不仅症状减轻，整体生活质量亦显著提高。

当然，夏天的调养并非一味“出汗多就是好”。医生强调，应避免高温下剧烈运动或长时间暴晒，以防中暑或脱水。

出汗应以微汗为度，汗出过多反而伤阴耗气。特别是中老年人群，应重视补水与电解质平衡，避免因大量出汗引发低钠血症或心律失常。

此外，夏季情绪波动亦不容忽视。高温环境下，情绪易烦躁、心火旺盛，诱发失眠、焦虑等问题。

医生建议，可通过午休、冥想、静坐等方式调节情绪，并适当摄入富含镁、钾的食物，如香蕉、绿叶蔬菜、坚果等，帮助神经系统稳定。

总的来说，酷热难耐时，最需要的不是逃避，而是正确适应与调养。中医所言的“天人合一”，强调的正是人与自然的和谐共生。

只有顺应四时节气、把握机体运行的节律，方能真正做到“未病先防、既病防变”。

医生提醒，夏天不只是“难熬”的季节，更是“调养”的良机。从中医养生的角度看，三伏天可谓一年中最值得珍惜的时段。应借助自然之力，调和阴阳、强健体质，为秋冬的健康打下坚实基础。

别再一味地逃进空调房了，走出去，感受夏天的力量，或许你会发现，健康其实可以从高温开始。

参考文献：

［1］中国心血管健康与疾病报告编写组.中国心血管健康与疾病报告2024[J].中华心血管病杂志,2024,52(3):203-210.

［2］张美兰,刘志刚.伏贴治疗慢性呼吸系统疾病的临床研究进展[J].中国中医药信息杂志,2024,31(02):1-5.

［3］李红,王秀兰.高温环境下中老年人健康管理策略[J].中华养生保健,2023,41(10):88-90.