孩子长高的尽头是“三伏”，赶紧抓住黄金40天，4招反超同龄人！

大家好，我是CiCi妈妈说育儿

马上又要迎来一年之中意义独特的“三伏天”了，作为传统节气中最炎热的时期，三伏天可分为初伏、中伏和末伏，通常持续30-40天。

在我奶奶的眼里，她说要想孩子长高，三伏天可是黄金期。只要做好下面几件事，一个三伏天过去，孩子多长5cm不是梦！

具体该怎么做呢？下面这篇文章将给到详细方法以及攻略，家长们记得看完哦！

阳光和维生素D的完美组合

三伏天最大的特点是啥？当然是“阳光充足”，这些阳光能够促进人体合成维生素D。不仅能够促进钙的吸收，而且直接参与生长板软骨细胞的增殖与分化。

如果孩子在合适的时间（9点之前&4点之后）带孩子多外出活动，孩子体内的生素D水平可达冬季的2-3倍，为骨骼生长提供了理想环境。

除春季之外，夏季第二个生长激素分泌高峰期

有研究发现：在夏季孩子生长激素的分泌相对于其它季节增加15%-25%。为什么会这样呢？

1.夏季昼长夜短，日照时间长，影响了褪黑色素的分泌规律；

2.夏季高温（尤其是三伏天），孩子的代谢率变高

3.孩子在夏季白天玩耍的时间变长，日照时间变多。

多方位因素，促进生长激素分泌，加速孩子长高！

夏季新鲜蔬果丰富，营养摄入更丰富

夏季是各种蔬果最丰富的季节了，尤其是一些水果富含赖氨酸（一种支持宝宝长高的关键营养物质）：比如荔枝、龙眼等，好吃又能促进宝宝长高。

夏季的运动类型更加丰富

夏季可是孩子最喜欢的季节了，再加上正逢暑假，孩子户外活动时间大大增加：游泳、打水仗、打球等，活动丰富多彩。这也为骨骼生长提供了优渥的时间。

有数据显示，夏季运动多的孩子，其生长速度可比久坐儿童快30%-40%。

在中医上认为：初伏湿热，孩子容易积食上火，所以咱们重点清热祛湿，饮食上多喝绿豆汤、吃冬瓜、苦瓜等清热食物，避免冷饮和油腻食品。

再配上晨练拉伸：

女孩子可以尝试这几组拉伸动作：

婴儿趴睡式拉伸、坐位体前屈、小海豹式拉伸、蹬车式拉伸，长高的同时还能美形体；

男孩子可以尝试下面五组运动：

第一个动作（开合跳）：它是一种它是一种全身性运动，增强心肺功能同时提升骨密度；

第二动作（高抬腿），促进血液循环、增强腿部肌肉力量；

第三个动作（胯下击掌），促进骨骼发育生长的同时还可以提高身体素质和协调性；

第四个（左右跳），不仅能长高还能锻炼平衡能力；

第五个动作（伸展跳）有效长高，增强核心力量

中伏：专注养脾胃、强化营养

中伏的气温可能比较闷热，孩子的脾胃功能容易被影响，所以到了中伏可以给孩子吃山药、南瓜、小米、鱼肉等好消化高蛋白食物，避免生冷甜腻。

运动上咱们可以给孩子做一些深蹲类的抗阻力训练，然后再结合游泳、慢跑、打球运动，精准帮助孩子长高。

还有一点很重要，暑假要让孩子保证充足睡眠，不吃宵夜，睡前1小时不进食哦！

末伏：加强运动，身高冲刺期

到了末伏，可能没那么热了，这个时候可以适当加大运动量。篮球、跳绳、摸高、游泳都能给孩子长高助力！当然保持规律作息，避免熬夜，才能为整个三伏天长高巩固增高效果。

自从去年我得知三伏天是长高黄金期，做对4件事后，我们家茜茜的身高算是狠狠追上了同龄人。分享下这4件事是什么：

1.晨练：每天早上7-8点之前必须起床，先摸高+跳绳200次，激活生长激素。如果起的早，会在床上做一组拉伸运动，塑形练气质；

2.午睡：每天必须午睡30分钟-1小时，为下午提供充沛的精力运动；

3.健脾：睡前捏脊5遍，捏脊方法是从尾椎开始，用拇指和食指轻轻捏起皮肤向上推，一直到大椎穴。同时，三餐都会安排健脾餐：早餐小米南瓜粥、午餐山药炖排骨、晚餐茯苓薏米汤；

4.早睡：晚上10点之前必须入睡，狠狠抓住22点-凌晨2点之间的生长激素分泌高峰期。