想长寿？这5项黄金运动藏着健康密码，练对了就是在为生命续航！

以下是被广泛认为的五大长寿运动：

- 游泳：游泳是全身性的有氧运动，在水中运动，水的浮力能减轻关节压力，对关节炎患者或老年人友好。它能增强心肺功能，提高心脏泵血能力和肺活量，还可均衡锻炼全身肌肉，帮助塑造完美线条，加快热量消耗 。 

​- 快走：快走简单、经济且方便，是一种低冲击力运动。每天坚持30分钟到1小时，每分钟步数在100-120步左右，能提高基础代谢，帮助消耗多余热量，促进血液循环，降低血压、血脂和血糖水平，还可增强骨密度，预防心脑血管疾病 。  

​- 瑜伽：瑜伽通过拉伸、呼吸和冥想，帮助身体和心灵达到和谐。它能拉伸肌肉和筋膜，提高身体柔韧性和平衡感，其中的呼吸练习和冥想可降低压力激素水平，缓解焦虑和抑郁，还能刺激淋巴系统，促进体内毒素排出，增强免疫功能 。

​- 骑自行车：骑车是高效的有氧运动，对关节友好。能提高心脏泵血能力，降低心血管疾病风险，锻炼下肢力量，加速脂肪和糖分代谢，帮助控制体重和血糖水平。丹麦研究发现，每周骑车3小时的人，平均寿命比不骑车的人长5年 。 

​- 太极拳：太极拳融合运动、冥想和呼吸，动作缓慢，适合各年龄段。它对高血压、糖尿病和心血管疾病有改善作用，能增强下肢力量，预防跌倒，其冥想部分有助于释放压力，改善睡眠质量，坚持练习可降低老年痴呆和骨质疏松的发生率 。