三伏天，孩子长高的黄金50天，错过等一年！

你知道吗？一年里孩子长高的关键期，除了春天，还有三伏天！2025年三伏天从7月20日开始，到8月18日结束，整整50天，是孩子骨骼发育的黄金时期，抓住了，孩子有望多长高2 - 4cm！

为啥三伏天是长高黄金期？

从中医来讲，三伏天是一年中阳气最旺盛的时候 ，人体阳气外发，气血运行也会加快，就像给身体的生长引擎加了速，营养吸收能力变强，脾胃功能也更给力，能更好地将食物中的营养转化为身体所需，为孩子长高提供充足“燃料”。

从现代医学角度看，夏季气温高，孩子新陈代谢变得旺盛，身体细胞活跃度增加，生长激素分泌也相对增多，再加上充足的日照，阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，帮助钙吸收，而钙可是骨骼生长的关键元素。

抓住关键，让孩子长高快人一步

睡足“黄金觉”

生长激素可是长高的“秘密武器”，它在夜间分泌最旺盛，尤其是晚上11点到凌晨2点，分泌量是白天的好几倍。所以，一定要让孩子在晚上10点前上床睡觉，保证每天9 - 11个小时的高质量睡眠。睡前别让孩子玩手机、看电视，营造安静、舒适的睡眠环境，拉上窗帘，调暗灯光，温度保持在26℃左右，让孩子睡得香，长得高。

吃对“长高餐”

三伏天天气热，孩子食欲可能会受影响，但营养可不能少。多给孩子准备富含蛋白质的食物，像牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉，它们是身体发育的基础；钙元素也不能缺，豆制品、海带、紫菜都是补钙好帮手；蔬菜水果也别忘，富含维生素和膳食纤维，能促进消化。少吃油炸食品、甜食和饮料，这些不仅没营养，还可能阻碍长高。另外，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐适量，别让孩子积食。

晒够“助长光”

阳光是天然的营养剂。每天带孩子晒晒太阳，注意避开上午10点到下午4点紫外线最强的时候，选择早上或傍晚，晒30分钟左右就行。阳光中的紫外线刺激身体合成维生素D，助力钙吸收。晒完太阳，记得给孩子多喝水。

做好“长高运动”

运动能刺激骨骼生长，跳绳、篮球、游泳、摸高跳都是不错的选择。跳绳简单方便，每天跳10 - 15分钟，分几组完成；打篮球能锻炼弹跳和拉伸；游泳更是全身运动，促进骨骼生长发育 。每次运动30分钟到1小时，每周坚持3 - 5次，不过要注意运动强度，别让孩子太累，运动前后做好热身和拉伸。

三伏天是孩子长高的黄金时机，家长们行动起来，从睡眠、饮食、晒太阳和运动这几方面入手，给孩子的成长助力，说不定这个夏天过后，孩子就能给你一个惊喜！