下周入伏：全年养阳黄金季，记得做好4件事，尤其身弱之人

下周入伏，意味着一年中最养阳的黄金时节来了。这段时间，天热地燥，气温逐渐攀升，人体的阳气也随着天气逐渐旺盛起来。

对于大多数人来说，夏天的养阳是顺应自然的节奏，顺应天地之气的变化，特别是身弱之人，更要懂得一些“诀窍”，否则养不好阳气，反倒容易出问题。

今天就跟你聊聊这个话题，告诉你在这个“养阳黄金季”里，记得做好哪四件事情，尤其是那些身体本来就虚弱的朋友。

你知道吗？很多人觉得夏天就是“怕热怕出汗”，其实啊，夏天的养阳才是最重要的。就像一把扇子，扇得好，身子舒服，人也精神；扇得差，可能就会中暑、虚弱，甚至伤了阳气。

尤其是那些“身子弱点儿”的人，比如老人、小孩、体质虚寒者，更要在这个季节里多留心。夏天的阳气像是春笋破土，一旦把握不好节奏，反而会“伤了根”，养不好身体。

有人说，夏天多喝点冰镇饮料，身体就凉快了，实际上这可是个误区。凉凉的东西，虽然喝着爽，但会“伤了阳气”。你想啊，阳气像是身体的火炉，一点点“灭火”，身体就会变得更虚。

尤其是你身子本就虚弱，寒凉的食物和饮料，就像是给火扔了“冷水”。这就像家里暖气还没开，就往屋里倒水，得不偿失。

养阳最关键的，是“顺应天时”。这个时候，天气热，阳气旺盛，身体也会“跟着火热起来”。你要做的，就是让阳气在体内流动得顺畅，不要让它被“堵住”。

比方说，吃一些具有“温补”作用的食物，比如姜、葱、蒜，或者喝点红枣汤、枸杞水，这些都能帮你“养阳”。但要不能贪凉，也不能吃太多辛辣，否则“火气”一起来，反倒伤了身体。

很多人喜欢在夏天睡懒觉，觉得“睡得越多越好”，其实不然。夏天的阳气，像是一个火炉，早睡早起，迎接阳光，反而能帮你“补足”身体的阳气。

如果长时间贪凉，熬夜，身体里的“阳气”就会被耗损得更厉害。有人可能会感叹：“我夏天特别容易感到疲惫，似乎越睡越累。”这正是身体“阳虚”的表现，养阳就要从调整作息开始。

这里还得提一句，很多人忽略了“情绪”。你知道吗？夏天容易让人烦躁，心火旺盛。如果心火过旺，就会“伤了阳气”。

保持心情舒畅，少一些烦恼，才是养阳的秘诀。你可以像平时跟朋友聊天一样，把心里的烦恼说出来，或者听听轻松的音乐，别让自己变成“火炉”。

说到这里，有些朋友会问：“那我是不是要多做运动？”夏天的运动要讲究“适度”。不要像冬天那样拼命跑步、出汗，因为出汗太多，反而会“伤了阳气”。

可以选择早上或傍晚，做一些轻松的散步、太极，或者拉伸，帮助身体“打通经络”，让阳气顺畅流动。运动要“顺应自然”，不要激烈到让身体受凉。

我还想说一说“身弱”的朋友，特别需要注意一点。你们的身体本就“阴虚”或“虚寒”多一些，夏天如果不注意，容易“伤了阳气”。

有人会觉得，夏天越吃越凉越舒服，但其实这是“误区”。虚寒体质的人，反而更要“温补”，比如喝点温热的姜茶，吃点温补的羊肉，别总想着凉快凉快，身体会“跟不上”节奏。

夏天的养阳，还可以从“生活细节”上做起。早起迎接第一缕阳光，晒晒太阳能帮你“补足”阳气；睡觉时不要盖得太厚，也不要睡在空调房里太久。

夏天的空气湿润，别让自己“闷在屋子里”，多出去走走，呼吸新鲜空气，身体会更有“阳气”。

还有一点，很多人容易忽略“汗”的作用。汗，不仅是身体排毒的渠道，也是阳气“释放”的表现。出汗适度，有助于“散热”，同时还能“激发阳气”。

但如果出汗过多，或者出汗后不及时补充水分，就会“伤阳”。要记得喝点温水，补充身体的水分和“阳气”。

养阳还得留意“饮食”。夏天，吃点清淡又温补的东西，比如莲子、百合、蜜瓜、桃子，既能补充营养，又不会让身体“燥热”。

避免油腻、辛辣和过度加工的食物，否则会“助火”，让你变得更烦躁。还有，别忘了多喝一些淡盐水，补充身体流失的电解质，保持身体的“平衡”。

说到底，养阳不是“盲目”追求“火旺”，而是顺应自然，调和阴阳。夏天是“养阳”的好时机，但更要根据自己的身体状况，做出合理调整。

身弱的朋友，尤其要注意“温补”，不要贪凉、贪冷。多做一些能“温养”身体的事情，比如泡泡脚、喝点温汤，或者静静坐一会儿，和自己对话。

在这个“全年养阳的黄金季”，尤其要记得“调整心态”。保持平和、阳光的心境，像阳光一样，把温暖洒满身心。

身体和心情相辅相成，只有心情好了，阳气才能旺盛起来。你可以试着每天早上迎着阳光深呼吸，感受那一丝温暖，慢慢让自己融入到大自然的节奏中去。

总结一句，夏天的养阳，是一场“顺应自然”的修行。别总想着用冷饮降温，用空调降暑，那样反而“伤了根”。多吃温补的食物，调节作息，保持心情舒畅，身体的阳气自然旺盛。

尤其是身子虚弱的朋友，更要在这个时候“打好基础”，让阳气在体内生长壮大。身体的“阳气”旺了，才能抵御外邪，远离各种“夏季病”，活得健康又有精神。

这个夏天，养阳不是“折腾”，而是“顺势而为”。让阳气在你身体里“跑起来”，你才能感受到“阳光普照”的温暖。别小看这四件事，它们其实就像是给身体“打了个强心针”，帮你迎接更健康、更有活力的每一个季节。

［１］中华医学会.中医养生学.北京：人民卫生出版社，2023.
［２］中国疾病预防控制中心.夏季健康生活指南.北京：科学技术文献出版社，2024.
［３］国家中医药管理局.中医临床指南：夏季养生方案.北京：人民卫生出版社，2022.