抓住夏季控糖黄金期，医生：这个季节，血糖真的“松口气”了吗？

“你知道吗？夏天，是血糖最容易‘听话’的季节。”

这不是一句玩笑，而是我在门诊中反复观察到的一个现象：不少糖友在夏天，空腹血糖和餐后血糖都出现了明显下降，有些人甚至少打了一针胰岛素。很多人却浑然不觉，错过了这个控糖的黄金时机。

这篇文章就是写给你、我、我们身边每一个需要控糖、正在控糖的人。夏天，控糖到底好在哪里？我们又该如何“乘凉打糖”，稳住血糖、不走回头路？答案，就藏在这篇文章的每一段话里。

你可能不知道，人体的代谢速度是随着季节变换而变化的。夏天，气温升高，基础代谢率加快，这让身体“烧热量”的速度也更快。尤其是老年人，食欲下降、活动量增加，无形中就帮助了血糖控制。

有位68岁的糖友张阿姨，每年一进夏天，血糖就降得明显。她原本以为是药物起效，但其实是她夏天吃得清淡，又每天早晚到公园走步，自然控糖效果立竿见影。像她这样的案例，我见得太多了。

好控≠好过。很多人一看到血糖降了，就掉以轻心，擅自减药、戒药、暴饮暴食，结果秋后一查，血糖又上去了，甚至反弹得更高。控糖这件事，千万不能“见好就收”。

真正聪明的控糖方式，是借助夏季这个“顺风耳”，提前调整生活方式。这不仅能在夏天控好血糖，还能为秋冬打下基础。像种庄稼一样，夏天的“水肥光”都跟上了，秋冬才不会“颗粒无收”。

你可能在想，夏天这么热，天天出汗，难道不会让人脱水、血糖升高？确实，如果水分摄入不足，是会造成血液浓缩，假性高血糖也会出现。但只要保证足量饮水，这个问题就能被轻松化解。

我常跟患者说，夏天控糖有三件法宝：吃得清、动得勤、喝得多。不是喝甜饮料，而是白开水、淡茶水、绿豆汤这些既解暑又不升糖的“好水”。尤其是老年人，口渴反应变弱，更要主动喝水。

再说吃。夏天市场上的蔬菜丰富，西红柿、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、空心菜轮番登场。这些蔬菜升糖指数低、膳食纤维高，不仅帮助稳定血糖，还能增加饱腹感，对控制总热量摄入极有帮助。

但我也见过一些人，夏天一热，就开始狂吃水果当饭吃。西瓜、荔枝、龙眼一口接一口，结果血糖“飙到天上”。水果虽好，但含糖量高，吃多了就像吃糖一样。糖友吃水果，得讲究时机与量。

最好的方式，是将水果安排在两餐之间，一次不超过200克，优先选择升糖指数低的水果，比如圣女果、蓝莓、黄桃、苹果等。吃完水果后，最好能散个步，帮助血糖平稳过渡。

再说运动。夏天日长夜短，早晚凉快的时候特别适合走路、打太极、骑车、广场舞。每天保证30分钟中等强度运动，对老年糖友来说，是最天然的降糖药。比起强求跑步、跳操，不如持之以恒地“慢走”。

运动前后一定要监测血糖，特别是使用胰岛素的人，避免出现运动性低血糖。我遇到过一个大爷，早上空腹跳广场舞，跳完晕倒送进医院，血糖只有2.6毫摩尔每升，吓坏一家人。

所以说，夏天是控糖的“顺风耳”，但也不能掉以轻心。控糖路上，最怕的不是高血糖，而是忽上忽下的波动。每一次剧烈波动，都会对血管、神经造成伤害，是糖尿病并发症的“隐形推手”。

说到并发症，不得不提一个现象：很多人觉得夏天控糖轻松，就开始忽视糖尿病足、视网膜病变、肾病这些隐患。其实夏天因为出汗多、穿凉鞋、脚部暴露，脚部感染风险反而更高。

我建议糖友们，尤其是老年人，每天晚上检查一次双脚，有没有红肿、破溃、水泡。穿袜子要柔软吸汗，鞋子要透气防滑，一旦发现破皮，要及时处理，别小看一个水泡，它可能引发严重感染。

再来说说药物。夏天人体代谢变快，有些人吃同样的药、打同样的胰岛素，血糖却降得更明显。这时候，不要自行调整剂量，一定要和医生沟通后再处理。特别是服用格列美脲、格列齐特这类药物，低血糖风险在夏天更高。

我还遇到过一个阿姨，因为天热吃得少、血糖低，自行停药三天，以为没事，结果第四天血糖飙到18，紧急送医。控糖不是一时的事，是长期的、规律的，“停药=放弃治疗”，这点千万别搞错。

还有个冷知识，夏天出汗多，电解质流失快，容易造成乏力、头晕、心悸，很多人误以为是低血糖，其实可能是低钠或低钾。所以除了补水，也要适当补充含电解质的饮品，普通淡盐水、清补凉就是不错的选择。

说到底，控糖从不是一件靠“忍耐”的事，而是一个顺势而为、借力打力的过程。夏天给了我们一个“天然的控糖场”，只要抓住机会，调整饮食与作息，就能收获一个稳稳的血糖曲线。

我常说：“夏天管得住嘴，秋冬病少一半。”这不是夸张，而是我们多年临床的总结。控糖这条路，不在于你跑得快，而在于你走得稳。

你能走稳，就能走得远，就能少吃药、少住院、少花钱，甚至不用总往医院跑。夏天控糖，不是终点，而是起点。

别小看这个季节，它能帮你省下一个冬天的麻烦。你若善待夏天，夏天也会回馈你一个更健康的自己。这个夏天，你准备好了吗？

参考文献：

王丽华,张晨.糖尿病患者夏季血糖变化规律及影响因素分析.中国现代医生,2021,第59卷第9期.

胡志强,李晓红.夏季高温对老年糖尿病患者血糖及并发症的影响研究.中国老年学杂志,2020,第40卷第20期.

黄晓军,赵春华.季节变化对2型糖尿病患者血糖控制的影响分析.中国实用内科杂志,2022,第42卷第6期.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！