减肥黄金期：晚上少吃3样，40天腰围大缩水

最近听说三伏天减肥特别快，试了半个月确实有点效果。天气热身体新陈代谢快，要是控制住嘴，运动出汗多，肚子上的赘肉慢慢就少了。不过夏天太热晚上容易饿，得注意点细节。

晚上别吃零食最好，特别是饼干薯片这种油大的，热量高还不顶饱。要是饿得慌就喝点无糖酸奶或者吃几颗坚果，别超过一小把。还有炒饭炒粉太油腻，换成蒸红薯或者燕麦粥，吃一拳头大小就够。晚上更不能喝酒，喝多了肝脏要加班代谢，脂肪反而容易囤积。

晚饭尽量七点前吃完，控制在五百卡以内。吃饭前先喝杯温水或者喝碗青菜汤，胃垫垫底就不容易吃多。盘子一半放蔬菜，比如西兰花菠菜随便吃，蛋白质选鸡胸肉或者鱼，跟自己手掌大小差不多。主食就吃点糙米饭，一小碗就能撑住。

吃完饭别马上躺沙发，稍微活动下更好。比如在家跳十分钟开合跳，或者出门溜达二十分钟，促进消化同时消耗热量。夜里九点泡会脚也有效，热水加点艾草或者姜片，泡个二十分钟，睡觉踏实还不出汗。

半夜别偷吃宵夜，这段时间身体代谢慢，吃啥都容易转化成脂肪。实在馋就喝点水或者刷牙，提醒自己该睡觉了。每天尽量十一点前歇着，睡够七八个小时才能维持正常代谢，第二天吃饭也不会总饿。

另外多喝点薏米红豆粥，天热容易湿气重，喝这个管用。早上可以煮生姜红枣茶，暖胃还能提高代谢。傍晚五到七点出去快走四十分钟，这时候运动比中午晒太阳强，不会中暑还燃脂高效。

四十天坚持下来明显感觉腰围松了，不过中间也有反复

有次晚上忍不住吃了包辣条，第二天量腰围又回到原来数值。现在总算摸清规律，按这些办法做，慢慢来应该能瘦得稳当。