6-8月排湿黄金期，出现这6个表现，说明湿气在减少

“夏天一动就出汗，却总觉得黏糊糊的”“肚子鼓鼓的，大便总黏马桶”“早上起床头重脚轻，像裹了层湿棉被”……每年6到8月，雨水多、气温高，身体里的湿气最容易“积货”。但这段时间也是排湿的黄金期——天气热，毛孔张开，就像“给身体开了扇窗”，湿气更容易随着汗液、尿液排出去。

想知道自己的湿气有没有减少？看看这6个信号，若能占上一半，说明身体在变轻松。

一、排湿的6个“正向信号”，看看你占了几个？

1. 出汗变清爽，不是黏糊糊的了

湿气重的人出汗像“冒油”，黏在皮肤上洗不干净，衣服还会留下黄印；湿气减少后，出汗是淡淡的水汽，擦干后皮肤清爽，就算天热也不容易觉得“闷得慌”。

2. 大便成形，不黏马桶了

湿气重时，大便像“烂泥巴”，蹲半天冲不净，得用好几桶水；排湿后，大便会成形（像香蕉状），马桶壁干干净净，擦屁股也只用一两张纸就够了。

3. 早上起床不犯困，头不沉了

“湿气困脾”的人，早上醒来总觉得头重、眼皮沉，像没睡醒；湿气减少后，早上能轻松起床，脑袋清醒，上班到下午也不容易犯困（不用靠咖啡提神）。

4. 肚子变软，不胀了

湿气重的人，肚子摸起来硬硬的，就算没吃多少也觉得胀，像“揣了个气球”；排湿后，肚子会变软，按下去不疼，吃饭也能感觉到“饿”了（以前可能没胃口）。

5. 舌苔变薄，不腻了

伸出舌头看看：湿气重时，舌苔又白又厚，像“涂了层奶油”，甚至能盖住舌头本来的颜色；湿气减少后，舌苔会变薄，能看到淡红色的舌体，边缘的齿痕也变浅了。

6. 皮肤不发沉，关节灵活了

湿气重的人，皮肤像“泡在水里”，尤其小腿、脚踝，按下去会有个小坑（水肿）；排湿后，皮肤紧致有弹性，膝盖、肩膀转动时不发僵，走路也觉得轻快。

二、黄金期排湿，做好3件事，比吃药更管用

6-8月排湿，不用刻意吃祛湿药，跟着这3件事做，利用好天时就能帮身体“减负”：

1. 喝“三豆汤”，健脾又祛湿（比薏米水更温和）

取赤小豆、绿豆、黑豆各一小把（绿豆少放，避免太寒），提前泡1小时，加水煮40分钟，放温后喝（别加糖）。

- 赤小豆利水，帮身体排多余水分；

- 黑豆补肾，避免排湿时伤元气；

- 绿豆清热，中和夏天的暑气。

每天喝1碗，连喝1周，会觉得身体不那么“沉”了。

2. 每天“晒背10分钟”，借太阳之力排湿

上午9-10点，找个阴凉处（别暴晒），背对太阳晒后背，10分钟就够。阳光能透过皮肤“温通经络”，让湿气随着汗液慢慢散出来，比吃生冷的祛湿药更安全（尤其适合脾胃弱的人）。

晒完别马上吹空调，等汗落了再进屋，喝杯温水补充水分。

3. 晚上“推腿5分钟”，疏通湿气排出的通道

湿气容易堆积在腿部（比如小腿肿、脚踝粗），每天睡前用手掌从膝盖往下推小腿外侧（足三里到脚踝的位置），左右腿各推50次，能促进气血循环，帮湿气从下肢排出去。推的时候会有点酸胀，坚持几天，小腿会觉得变轻快。

三、3个“毁湿”习惯，再不改，排湿全白费

1. 别贪凉：空调直吹、冰饮不断

夏天毛孔张开，空调冷风会把湿气“锁”在身体里；冰饮、冰西瓜会伤脾胃，让脾“运化湿气”的能力变弱——一边排湿一边贪凉，就像“一边开窗一边泼雨”，永远排不干净。

2. 别久坐：每天坐超8小时，湿气堆成“小山”

久坐会让气血变慢，湿气在腰腹、臀部“扎根”，形成“游泳圈”“大象腿”。每坐1小时起来活动5分钟（伸伸懒腰、踮踮脚），让气血动起来，湿气才不容易堆积。

3. 别熬夜：凌晨1-3点不睡，脾无法“运湿”

中医说“脾主运化”，凌晨1-3点是脾修复的时间，熬夜会让脾“过劳”，湿气排不出去。就算夏天睡得晚，也尽量11点前躺下，给脾留够“工作时间”。

6-8月的湿气，就像“房间里的潮气”，趁着天气热、窗户开，赶紧通通风、晒晒被子，就能轻松除掉。身体排湿也是一个道理：借天时、调习惯，不用刻意“猛药祛湿”，身体会慢慢给你正向反馈。

今晚睡前不妨对照看看：你的身体有没有出现那6个“排湿信号”？如果还没有，从明天开始试试三豆汤、晒背、推腿——抓住这段黄金期，让湿气少一点，身体轻一点，夏天才能过得更舒服。#健康科普排位赛#​