立秋后是孩子长个“黄金期”，抓住这3点，身高猛窜10cm不是梦！
发布时间：2025-08-08 17:12 浏览量：35
“孩子怎么最近裤子越来越短？”
“立秋之后，孩子正是蹿个儿的好时候！”
立秋一到，天气凉爽，正是孩子“猛窜高”的黄金期！不少宝妈反映：**孩子入秋后一个月长了3公分！想让娃高人一等，饮食+睡眠+运动三方面一定要掌握对！
【每日搭配建议】：
牛奶：每天500ml，分早/午两次喝，睡前2小时别喝！鸡蛋：每天1-2个，不挑食的娃优先加鸡蛋羹喝水：4~6岁 ➤ 800ml7~10岁 ➤ 1000ml11~13岁 ➤ 1300ml14~18岁 ➤ 1500ml小米山药粥｜胡萝卜玉米粥｜百合银耳羹｜山药西兰花粥
山药排骨汤｜番茄牛肉汤｜紫菜虾皮豆腐汤｜豆腐虾仁鸡蛋汤｜南瓜蒸排骨……
让孩子餐桌天天不重样，吃得香、睡得好，才能蹿得高！
生长激素的分泌主要在晚上10点-凌晨2点，还有一波早上5点-7点的高峰！
缺觉不仅不长个，还会让孩子注意力不集中、免疫力下降！
运动是免费的“长高药”！尤其是拉伸跳跃类的运动，更是助长神器！
最佳时间：上午10点前 or 下午4点后每次30分钟左右，小脸微红、微汗为宜跳绳建议量：· 5-8岁：每天300-800个9-12岁：700-1200个12岁以上：1200~1500个⚠跳绳前要热身！不建议做负重深蹲或高强度力量运动！七个影响长高的“拦路虎”你家有吗？
熬夜、晚睡吃太撑 or 暴饮暴食晚上喝奶入睡经常吃炸鸡薯条糖果饼干当正餐喝可乐、碳酸饮料老是吃反季蔬果鸡蛋1个｜牛奶1-2杯｜蔬蔬菜250g｜水果300g｜鱼虾1-2次/周｜坚果3颗｜维生素D每天补足！
每一个努力科学养娃的妈妈和奶奶，都是孩子最坚强的后盾！给娃打造一个“黄金生长期”，从今天开始一点都不晚！
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