立秋后，进入全年最堵的15天！把握排毒黄金期，多吃8样排湿毒

您有没有这样的困扰？一到立秋，早晚凉了点，人却更没精神。早上醒来口苦口干，舌苔厚白，浑身发沉，饭也不香，走两步路就气喘吁吁。

腿脚肿得鞋都挤不进去，肠胃也不听使唤，动不动就胀气、便秘、打嗝。这些毛病，很多中老年人年年都有，可就是不知道该咋办。

我门诊上有位老大姐，姓李，63岁。每年立秋一过，她就坐不住了，说自己“身上像泡了水一样”，特别沉。

我们一聊，才发现她每年这个时候都犯老毛病，一到立秋就上火、犯困、没胃口，肚子里像憋着水一样不舒服。她一边说一边叹气：“医生啊，我这是哪儿堵住了？”

我说：“大姐，不是哪儿堵，是全身都在积湿，湿毒排不出去，身体当然就不舒服了。”

立秋之后的这15天，不是说气温一下子降下来了，而是暑气和湿气交织在一起，最容易困住身体。

这段时间，是从“热”往“凉”过渡的时候，很多人却忽视了身体也需要“顺势而为”。湿气在体内时间一长，不仅让人疲乏、没精神，还会影响脾胃、关节、血管，甚至让老毛病反复缠身。

尤其是中老年朋友，本身阳气开始下滑，脾胃功能也没年轻时那般强劲，湿气更容易停留在体内，形成湿毒。

这“湿毒”，不是毒药，但它像慢性毒素，一点点地耗你的阳气、堵你的通道、压你的免疫力。

它不像感冒那么明显，却让你“没病也难受”。更关键的是，湿毒一堵，气血就不通，气血不通，就容易引发各种慢性病。

所以，立秋后这15天，是全年中排湿、养脾、调理身体的黄金窗口。抓住这个节气来“泄湿清毒”，比什么补药都强。错过了这段时间，秋冬一到，身体就容易“带病入寒”，更难调理。

那问题来了，怎么排湿毒？靠吃药？不靠谱也不安全。其实，最简单最实在的办法，就是“吃”——但不是乱吃，而是吃对东西，顺应节气，温和又有效。

这时候，食疗才是中老年人最稳妥的选择。我们说的“八样排湿毒好物”，不是神药，也不是偏方，而是日常生活里常见又便宜的食材。

比如我们常说的薏米，它能帮助身体去湿气，尤其适合那种手脚浮肿、湿重体质的人。但注意，薏米偏凉，脾胃虚寒的老人要搭配红豆一起煮，温和去湿，不伤脾胃。

再比如老百姓最熟悉的冬瓜，不仅利水消肿，还能清热解毒。用冬瓜煮汤，或者清炒，都是不错的选择。但冬瓜也偏寒，吃多了反倒伤胃，所以最好加点姜片，温中和胃。

还有像山药、茯苓、莲子这类补脾又祛湿的食材，都是老年人厨房里的“宝贝”，关键是吃法要对，搭配要合理，不然再好的东西也浪费了。

我有个习惯，立秋后每天早上给自己煮一碗“健脾祛湿粥”，里面放点山药、薏米、红豆、莲子，有时再加几片陈皮，不仅胃口变好了，连人也轻快了不少。

很多人以为湿气重就是出汗少，其实不然。湿气重的人往往汗多却不解乏，甚至越出汗越没劲，这就是“湿困中焦”。

这个时候，别光想着排汗，而要从源头上“健脾化湿”，才能真正把湿气搬走。除了饮食，生活习惯也特别关键。

比如，立秋后很多人爱贪凉，空调不舍得关，冰西瓜、冷饮照吃，结果湿气反而越积越多。其实，这时候最该做的是“少寒多温”，别让脾胃受寒，才能帮你把湿气赶出去。

再说一个大家容易忽视的点——晚上泡脚。别小看这件事，立秋之后，用温热水泡泡脚，加点艾草、姜片，不仅能驱寒气、暖经络，还能促进排湿。特别是脚底有很多排毒经络，泡脚等于给身体“开了个排湿口”。

当然，也不是所有人都适合同一种方式。有些人湿气重却怕热、有些人湿气夹寒、有些人是湿热体质，这都需要慢慢摸索适合自己的方法。但有一点是共通的：顺着节气走，身体才不会出问题。

我在门诊上常说一句话：“人养生，不是补出来的，是顺出来的。”顺着季节、顺着身体、顺着生活节奏，才是真正的养生。

很多人都知道自己湿气重，但“知道归知道，就是做不到”。为啥？不是懒，是复杂的办法太难坚持，简单的道理又没人讲清楚。

所以，我建议中老年朋友，别追求花哨的技巧，先从最基础的做起：饭吃七分饱、每天走四五千步、晚上泡泡脚、少吃凉的、多吃温的，哪怕只坚持一两样，也比啥都不做强。

还有一点特别重要——别把“排湿”当成短期任务。湿气不是一天积的，也不是三天能排完的，这是一场“持久战”。但只要你每天坚持一点点，身体就会慢慢给你“回报”。

我有位70多岁的老病号，原来天天喊累、喊冷，后来就靠着每天泡脚、喝点祛湿粥、少吃冰的，半年后整个人都精神了。她逢人就说：“老了不能等，等着等着，毛病就根深蒂固了。”

这段时间，哪怕你不想进补，至少也别乱吃。别拿西瓜当饭吃，别早晚吹空调不盖被，别一口冷水下肚就当没事。

立秋后的15天，是全年中“湿热交替”最复杂、最容易出错的时段，也是最容易抓住调理时机的阶段。你要是能趁这段时间把湿气排一排，为秋冬打个底，后面几个月身体都轻松不少。

总结一句话——不是你老了才有毛病，是你没顺着“节气调身体”，才让小问题变成大麻烦。身体其实很聪明，它一直在给你信号，就怕你一直忽视。

最后，用个小顺口溜跟您收个尾：

立秋十五最关键，湿毒不排病缠绵；
饭菜清淡少寒凉，赤小豆薏米配山药；
泡脚早睡不贪凉，脾胃舒服人不倦；
顺节养生不怕老，身体轻松无烦恼！

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参考文献：

［1］王丽萍.中医体质与湿邪关系探析[J].中国中医药信息杂志,2023,30(12):15-18.

［2］李志强,宋慧敏.从脾论治湿热证探讨[J].中医研究,2024,37(2):79-82.

［3］张小红,陈宏伟.立秋节气与中医养生调护研究[J].养生大界,2022,24(8):34-36.

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