深蹲，黄金健身动作，坚持3个月的深蹲，身体有哪些变化？

深蹲，在健身圈中是比较常见的健身动作，也是被公认的黄金健身动作，深蹲能够锻炼到下半身的肌肉群，想要增肌减脂，离不开这个动作的辅助。

深蹲是个复合健身动作，能够同时锻炼到多个肌肉群，促进增肌的效果，以及让全身的肌肉协调发展，这也是深蹲的重要性。不要小看深蹲这个动作，长期坚持下来，能够给身体来的不少的好处！

深蹲，黄金健身动作，坚持3个月的深蹲，身体有哪些变化？

变化1：深蹲能够增强下半身的肌肉力量

深蹲主要锻炼的就是下肢，包括大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌以及臀部的臀大肌等，随着长期坚持深蹲，肌肉纤维会逐渐增粗，肌肉力量也会不断增强。拥有更强壮的下肢力量，能让我们在日常活动中更加轻松。

下肢力量的提升能够帮助我们更好地生活，运动，让我们的身体支撑力得到大大地提升。

变化2：深蹲能够提高身体的基础代谢率

长期坚持深蹲能增加肌肉量，提高基础代谢率。即使在我们休息的时候，身体也能消耗更多的热量。对于想要减肥或者控制体重的人来说，提高基础代谢率非常关键，它能让我们在不增加运动量和控制饮食的情况下，也能更好地控制体脂率，避免热量堆积。

深蹲能够提升肌肉量，而肌肉在身体中是“耗能大户”，每增加一磅肌肉，每天就能多消耗30 - 50卡路里的热量。所以多做深蹲准没错！

变化3：深蹲能够改善关节的健康

深蹲过程中，膝关节、髋关节等下肢关节会得到充分的活动和锻炼。在合理的深蹲姿势下，关节周围的肌肉和韧带会得到强化，这有助于稳定关节，减少关节受伤的风险。

很多人都觉得深蹲做多了伤膝盖，那就把动作做到标准，再去增加组数和次数，如果你敷衍地完成深蹲动作，那伤膝盖是肯定会的。

深蹲能促进关节液的分泌，可以减少关节软骨之间的摩擦，保护关节软骨。适当的深蹲运动还能缓解关节的疼痛，改善关节的灵活性和活动范围。

变化4：深蹲能够提升心肺功能，提升体能

深蹲是一项全身性的运动，在进行深蹲时，身体需要更多的氧气来满足肌肉运动的需求。这就需要心脏和肺部器官高效地运转起来，促进血氧的循环代谢。长期坚持深蹲，心脏的泵血功能会得到锻炼，心脏变得更加强健，肺部也会得到锻炼，呼吸功能会增强，肺活量也会有所提高。

变化5：深蹲还能够促进骨骼的健康

对于中老年人来说，骨骼密度的流失是必然的，而渐渐地就会出现骨质疏松，而如果能够长期坚持深蹲，能够有效地改善这些问题的出现。

深蹲时，骨骼会受到一定的压力刺激。这种压力刺激能促进骨骼的生长和重建，增加骨密度。长期坚持深蹲可以有效预防骨质疏松，降低骨折的风险。对于青少年来说还可以促进骨骼的生长。

变化6：深蹲能够改善体态，改善身体姿态

长期坚持深蹲，能帮助我们强化核心肌群，包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉。核心肌群的强化能让我们在日常生活中更容易保持正确的身体姿态，避免弯腰驼背等不良姿势。

良好的身体姿态不仅能提升个人的形象和气质，还能减少脊柱和关节的压力，预防因姿势不良引起的各种疾病。