暑假腺样体缩小黄金30天！儿科主任提醒：现在起，重点做好4件事

暑假对腺样体肥大的孩子来说，是个关键的 “分水岭”。

把握好这 30 天，坚持科学调理，能让腺样体慢慢缩小，呼吸更通畅；可要是放纵不管，孩子整天躲在空调房、零食不离嘴，腺样体很可能越肿越大，甚至影响面容和生长。

今天门诊来了位洛阳的家长，带着 6 岁的女儿朵朵复诊。

3 个月前朵朵腺样体堵塞 60%，经过调理，鼻塞、打鼾好了不少，可这暑假才过 20 天，症状又回来了。家长说孩子放假后天天喝冷饮、吃炸鸡，白天窝在空调房看动画片，晚上跟着大人熬夜，结果之前的努力几乎白费，复查发现腺样体又堵到了 70%。

朵朵第一次来的时候，舌体胖大、苔白腻，明显是 “脾湿生痰” 的体质。

中医认为，腺样体肥大多因脾胃虚弱、痰湿上扰鼻窍，就像河道淤堵导致水流不畅，痰湿堆积会让腺样体持续肿大。

当时给她开了健脾化痰的方子，配合饮食调整，效果挺明显，没想到暑假一放松，痰湿又 “卷土重来”。

借着朵朵的情况，想提醒各位家长，暑假调理腺样体，重点做好这 4 件事，能帮孩子抓住缩小的黄金期：

1. 管住 “痰湿源头”，饮食少寒凉油腻

脾胃最怕寒凉和肥腻，暑假里的冰饮、炸鸡、蛋糕，会让脾胃运化失常，痰湿越积越多。

这段时间要多给孩子吃温性、健脾的食物，比如山药粥、蒸南瓜、炒扁豆，每周喝 2-3 次茯苓陈皮水，帮着化痰湿。

别给孩子 “补过头”，像海参、燕窝等滋腻食物，反而会加重脾胃负担，正常吃饭、均衡营养就够了。

2. 走出空调房，让肺气 “动起来”

整天待在空调房，空气干燥又浑浊，会刺激鼻窍、困住肺气，痰湿更难排出。

每天早晚气温凉爽时，带孩子去公园跑跳、骑自行车至少 1 小时，运动能让肺气宣发，帮身体排湿，还能增强鼻黏膜的抵抗力。

让孩子多做 “鼻呼吸练习”：用鼻子深吸 4 秒，再缓缓呼出 6 秒，每天练 5 分钟，能锻炼鼻窍功能，减少张口呼吸。

3. 规律作息，别让 “虚火” 扰鼻窍

熬夜会让虚火上炎，加重鼻窍淤堵；睡懒觉则打乱脾胃作息，影响痰湿运化。

暑假要让孩子晚上 9 点前上床，睡前 1 小时别碰电子产品，可用温毛巾敷鼻 5 分钟，再按揉迎香穴（鼻翼两侧）1 分钟，帮鼻窍通畅、安稳入睡。

早上 7 点左右起床，吃好早餐，让脾胃按时 “开工”，避免痰湿堆积。

4. 趁假期调理，该干预时别拖延

正在调理的孩子，按医生叮嘱按时复诊，比如检查腺样体堵塞程度，根据恢复情况调整药方；平时没时间做检查的，趁暑假完成鼻镜等检查，明确情况。

像我门诊上的孩子，常用健脾化痰、通窍散结的中药或膏方调理，暑假时间充裕，能更好地坚持，效果也更稳定。

暑假是腺样体调理的 “关键窗口期”，孩子时间自由，能集中改善生活习惯，也避开了上学时的疲劳和交叉感染。

家长带头做好饮食、运动和作息，和孩子一起制定 “腺样体缩小计划”，坚持 30 天，就能看到孩子呼吸越来越顺畅，离健康更近一步。

毕竟，顺畅的呼吸才是孩子暑假里最好的 “礼物”。