掉秤黄金晚上吃法，睡前这样吃，晨起轻1斤

如何晚上吃饭还能掉秤？睡前吃这些不长肉，早起直接掉斤数.

很多人都以为晚上不能好好吃饭才能瘦，结果饿得前胸贴后背反而反弹更快。其实选对食材和做法，睡觉也能让体重掉下来。有健身教练说晚上吃这些搭配，第二天起床体重秤上真的能少半斤到一斤。

晚餐可以吃三分之二的蔬菜，比如凉拌菠菜、水煮西兰花或者黄瓜条，再加三分之一的蛋白质，比如果壳蛋、清蒸鱼或者虾仁。米饭面条这些主食别碰，晚上代谢慢容易囤脂肪。

做饭就选水煮、清蒸或者凉拌，千万别红烧或者油炸。比如黄瓜拌个香油醋汁配个白煮蛋就行。酱料少放，一块红烧排骨的油量可能顶半碗油，吃多了早上起来腿还肿。

必须记住晚上十一点睡觉的话，七点前吃完晚饭。胃有时间消化，油脂不会堆积。半夜饿了只能吃根黄瓜或者无糖酸奶，坚果饼干这种热量高就算了。

有个朋友上周试了这个方法，用油麦菜炒炒，加八只虾，睡前四小时吃完。第二天早上居然真掉了半斤。看起来没少吃，但热量比平时低很多。

现在很多人发现按照这个吃法，不用挨饿也能慢慢瘦下去。关键是别在睡前两小时吃东西，给肠胃空出来时间。刚开始可能不习惯，过几天就习惯了。

最近超市里卖鸡胸肉和西兰花的人变多了，可能都是冲着这个吃法来的。晚上不想饿肚子还能掉秤，听起来像做梦但真有人做到了。

其实原理很简单，蔬菜纤维帮助排便，蛋白质管饱热量低，少油少盐早上起来腿也不肿了。按着这个吃一周试试，说不定哪天起床就发现体重又少了。

参考资料里有人实验说晚上少摄入碳水，代谢率会比平常高点。不过每个人体质不同，还是要根据自己情况调整。关键就是别熬夜吃重口味，该睡的时候按时睡。

现在网上卖空气炸锅的广告也总说健康烹饪，可能和这个吃法有关。总之晚上吃饭不是减肥的敌人，选对吃法反而是帮手。