宝宝总打挺、头歪不转，是背肌在喊救命！别等错过黄金期才后悔！

“我家娃之前一放下就弓背、头往右歪，身体却死死不跟着转，像条倔强的小鱼。我以为是‘脖子睡偏’，结果儿保医生一句‘背肌张力高’把我点醒——原来问题不在脖子，而在整条背！”

如果你也遇到同款场景：
• 一放就挺，像被按了弹簧；
• 头总歪一边，身体却轴得纹丝不动；
• 趴着就哭，一碰背就炸毛。
别犹豫，八成是背部肌肉在拉警报。

下面这套“偷懒版”背部放松操，是我跟康复师磨了3周、拿自家娃实测出来的：每天5分钟，不用器械，不挑场地，只要娃心情好就能开干。记住原则——轻、慢、停：一旦娃皱眉打挺，立刻收手。

第一步 脊柱轻抚放松
把娃趴放在床上或你的大腿，衣服撩到腰上。双手对搓10秒，掌心有温度就行。从脖子下方一点点往下“扫”，像羽毛落在皮肤上，一直扫到尾骨，连扫3-5趟。注意别压脊柱，指腹贴肉就行。扫完你会明显看到娃后背松一截，原本鼓起的肩胛骨慢慢贴下去。

第二步 “分推肩胛骨”
双手掌根落在宝宝肩胛骨上缘，手指朝里。想象自己在“拆小翅膀”，用掌根轻轻往两侧推，推到肩头再原路返回，来回5次。推的时候嘴里可以碎碎念：“小翅膀打开～收回来～”声音别大，节奏放慢，娃会跟着你的语气放松。

第三步 背部画圈按摩
换成拇指或掌根，在娃背部画硬币大小的小圈。从腰窝开始，顺时针往上爬到肩膀，再逆时针滑回腰窝，左右都要照顾到。力度以“压出一个小酒窝又不哭”为准。画圈时你会摸到一条“硬筋”，那就是紧张的背肌，慢慢揉到它变软为止。

第四步 侧翻辅助拉伸
一手扶肩，一手托臀，像翻煎饼一样把娃从俯卧翻到侧卧，停10秒。让上侧背肌被轻轻拉开，再翻回俯卧，换边再来。翻的过程嘴里数“1、2、3……”，给娃节奏感。很多娃第一次翻会抗拒，第二次就习惯了，甚至会主动配合伸懒腰。

实战小贴士

坚持7天，你会看到：
• 放下时弓背幅度变小；
• 头能跟着身体一起转动；
• 趴着玩的时间自然拉长。

别等“长大就好了”这句老话坑了娃。背肌张力高，越早干预越省力。今天就开始，5分钟换娃一个好体态，值！

留言说说：你家娃有没有同款打挺？试过什么招？一起交流，别一个人瞎琢磨。