别浪费发育黄金期！娃这两个时段必须睡，大脑、身高双受益
发布时间：2025-08-25 08:20 浏览量：22
娃晚上不睡、白天不困，家长心里那个急啊，可劲儿灌牛奶、补钙片，身高还是原地踏步。问题可能压根不在吃，而在两个时间点没睡对。
晚上九点前必须躺平。生长激素最猛的那一波在十点到凌晨两点，娃要是还在翻滚，激素就白分泌了。别指望“再玩五分钟”，错过就是错过，补不回来的。
中午十二点到两点眯一觉，别嫌短。半小时就够，顶多一个半小时封顶。睡多了晚上又精神，不睡下午上课脑袋跟浆糊似的，老师讲得再好也装不进去。
手机、平板别带上床。蓝光一照，褪黑素直接罢工，娃越刷越嗨。关灯、拉帘、讲两页故事，比任何哄睡神器都管用。
周末也别放飞。生物钟一乱，周一就像倒时差，情绪崩、学习崩、身高也崩。每天同一时间上床、起床，比周末狂睡十二小时靠谱多了。
说到底，长高、长脑子不靠猛药，靠这两个时段老老实实闭眼。家长盯住了，娃就悄悄拔尖。