低心率跑步法：被严重低估的“黄金跑法”，90%的跑者遗憾错过

作者

前言

跑步时心率这事，就跟开车踩油门似的。你总把转速踩到最高，车肯定费油还容易坏；要是慢慢给油，发动机反而耐用。

高心率跑就是猛踩油门，看着带劲，其实特伤身体，跑一会儿就累得不行；低心率跑看着慢，却能一点点把底子打结实，稳打稳扎进步。

有调查说，五千个业余跑者里，七成多总在高心率状态下跑，结果就是累得快、还爱受伤。反观那些心率控制在60%到70%的人，受伤的少了一半，过半年到一年，跑得还更快了。

就说俩水平差不多的，都是10公里跑40分钟，一个总使劲冲，半年后伤这伤那，速度没长进；另一个慢慢跑，心肺越来越好，比赛时一提速，耐力好得让人吃惊。

为什么九成跑者都没用到这好方法？说白了就是太心急。总想着跑快点、成绩好看点，好发朋友圈炫耀，一上跑道就卯着劲冲，结果把自己整得挺累，还容易受伤。

低心率跑看着不“炫”，但真的管用。

跑步时把心率控制在最大心率的60%到70%之间。刚开始可能慢得像散步，别嫌丢人，也别管配速，慢慢来。

你看人家日本的川内优辉，还有肯尼亚那些跑步厉害的，平时一大半时间都这么慢慢跑，耐力就是这么练出来的。坚持几个月，你就知道好处了。

说到底，跑步这事真不是越快越好，好多人天天猛跑，结果越跑越累，还容易受伤，反倒是那些慢慢跑、控制好心率的人，越跑越轻松，成绩还悄悄往上走。

其实啊，低心率跑步就像给身体“打地基”，看着慢，实则稳当。普通人跑步，不就是为了身体好、能跑得久吗？别总想着跟人比速度、晒成绩，按自己的节奏，把心率稳住，哪怕刚开始慢得像散步也没关系。你看那些专业选手，人家都在慢慢打磨耐力，我们更得沉住气。

试试先算好自己的最大心率，按60%-70%的区间跑，坚持仨月、半年，保准能感觉到变化。到时候你会发现，跑10公里不费劲，还能跟人聊聊天，这感觉可比拼命冲刺爽多了。

跑步的智慧，就在于跑得久，而不是一时跑得快，你说对不？

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