早起空腹黄金10分钟，做这套“代谢激活操”，一天多烧200大卡

你是不是总觉得自己代谢慢，喝凉水都长肉？

试试早起空腹的“黄金10分钟”，做一套就能让身体持续燃烧一整天！

为什么是早起空腹？

经过一夜的消耗，身体糖原储备较低。这时运动，身体会优先调动脂肪来供能，燃脂效率更高。抓住这个时机，相当于直接打开了一天的“燃脂开关”。

为什么只要10分钟？

时间短，容易坚持。不需要器械、不用换衣服，醒了在地板上就能练。专为没时间、怕麻烦的上班党和宝妈设计。

凭什么能多烧200大卡？

关键不在运动时的10分钟，而在于运动后的“后燃效应”「EPOC」。

研究表明，短时高效的训练能显著提升运动后的过量耗氧，让你的新陈代谢在接下来几个小时里持续高位运行，躺着也能比平时多消耗热量。综合全天下来，多消耗200大卡并不难「约等于一碗米饭」

“代谢激活操”跟练指南「4个动作，循环2组」

➥ 原地踏步踢腿跳「1分钟」

活动全身，让心脏和身体热起来

要点：自然站立，左右腿交替向上提膝，同时双臂摆动。慢慢加上小幅度的跳跃，让身体微微出汗。

➥ 开合跳「1分钟」

快速提升心率，启动有氧系统

要点：站直，跳起时双脚分开，双手举过头顶击掌；再跳回时双脚合并，双手放下。保持节奏。

➥ 高抬腿「1分钟」

强力刺激心肺，进一步燃烧脂肪

要点：快速交替提膝，将大腿尽量抬高至与地面平行，双臂随之自然摆动。尽力加快速度。

➥ 深蹲跳「1分钟」

力量与爆发力的结合，制造最强“后燃效应”

要点：先做一个标准深蹲，然后利用臀部和大腿力量向上跳起，落地时缓冲再次回到深蹲姿势。如果觉得难，可省略跳跃，改为快速站起。

以上4个动作为一组，休息1分钟后，再完成一组。刚好10分钟搞定！

重要提醒：

别小看这10分钟，它唤醒的不只是你的身体，更是你一天的高代谢状态！

从明天早晨就开始试试吧！

* 效果因人而异，请根据自身身体状况调整 *