孩子长高吃什么？6 种食物榜单，第一名竟成 “增高加速器”

吃什么孩子才能长高？有人说高蛋白，有人说要多补钙，其实在儿科中医看来，单纯追求某一种营养是远远不够的。脾胃才是关键！孩子吃进去的食物，需要经过脾胃的运化吸收，才能转化为生长所需的气血精微，滋养骨骼。

今天我就给大家揭秘一份独特的“长高食物”排行榜，从中医角度解读哪些食材才能真正为孩子的身高“加油”，结果可能会让你大吃一惊！

第六名：南瓜——健脾和胃的“开路先锋”

南瓜性甘、温，归脾、胃经。它能补中益气、健脾暖胃，对于孩子偏食、挑食导致的营养不良问题尤其有效。一碗小米南瓜粥，能温和地唤醒疲惫的脾胃，为后续营养的吸收扫清道路。它之所以垫底，并非不好，而是因为它更像一位优秀的“辅助”，为其他食物的效力发挥奠定基础，但其直接助长的力道稍欠。

第五名：山药——平补脾肺的“全能选手”

山药，味甘性平，入脾、肺、肾三经。它补脾养胃、生津益肺、补肾涩精，一药三用，药性平和，堪称食疗佳品。对于容易感冒、咳嗽、消化不良的孩子，山药能同时巩固脾胃和肺卫之气（相当于免疫力），土生金，脾好了肺气就足，身体底子自然好，为生长提供稳定环境。可做山药粥、蒸山药、蓝莓山药等。

第四名：黑芝麻——补肾益精的“能量种子”

黑芝麻性平味甘，归肝、肾、大肠经。中医认为“肾主骨，其华在发”，肾精充足，则骨骼健壮，头发乌黑。黑芝麻能补肝肾、益精血、润五脏，是填补肾精的优质食材。精血足了，骨骼得到充分滋养，自然有利于生长。将其磨成粉，混入粥、牛奶或面点中，香甜可口，孩子也爱吃。

第三名：核桃——补肾健脑的“益智果”

核桃性温，味甘，归肾、肺、大肠经。它不仅能补肾温阳，更能强健腰膝、补脑益智。“肾主骨生髓，脑为髓之海”，补肾即是强骨，补髓即是健脑。核桃富含优质油脂和微量元素，能润肠通便，让孩子排泄通畅，避免积食内热。每天2-3个，坚持食用，好处多多。

第二名：小米——滋养气血的“黄金米”

五谷为养，小米更是五谷之首。它性凉，味甘、咸，归肾、脾、胃经。李时珍称小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。小米最擅长的就是补益脾胃气血，其营养极易被人体吸收，是生病、体弱儿最佳的补养之品。脾胃气血足了，全身的能量供应才充足，生长才有源源不断的动力。它是夯实基础的绝对核心。

第一名：黄豆/黑豆——补肾健脾的“增高加速器”

冠军，属于豆类，尤其是黄豆和黑豆！ 这是很多家长都会忽略的“平价宝贝”。

豆类，在中医里被称为“肾之谷”，形状就像人的肾脏，直接入肾经，能补肾强腰、益精填髓。同时，它又健脾利湿，避免了补益带来的滋腻问题。更重要的是，现代营养学研究发现，每100g黄豆含蛋白质36g（约为鸡蛋的6倍）、钙191mg，黑豆蛋白质含量更高达49.8g，且含大豆异黄酮促进钙吸收

尤其是黑豆，色黑入肾，补肾益精的效果更佳。 可以将豆类发酵制成豆豉，或者制成豆腐、豆浆（注意适量），其营养更易被孩子吸收。每天一杯豆浆，一碗豆腐羹，就是在用最天然的方式，为孩子的骨骼注入“生长加速剂”，健脾补肾双管齐下，效果卓著。