后悔没早知道！这5种黄绿色蔬菜，补充孩子“眼黄金”离不了！

眼睛如同一台精密仪器，需要特定“燃料”维持最佳状态！而“眼黄金”作为视网膜和黄斑区的重要营养物质，要补足，这5种黄绿色蔬菜很关键！

第一种：补铁又补叶黄素，护眼营养全——菠菜

每百克菠菜里含有约 12.3 毫克叶黄素，还满是维生素 B2、β- 胡萝卜素、维生素 C 和叶酸，就像个 “营养小仓库”，吃一口就能补多种营养。

第二种：叶黄素 + 胡萝卜素，双养护眼——胡萝卜

每百克胡萝卜里约含有15 到 17 毫克之间的叶黄素，且还富含胡萝卜素，这种营养对缓解孩子眼疲劳、养护眼睛特别有帮助，就算孩子偶尔用眼久了，也能帮着减轻眼睛负担。

第三种：不仅是“长寿菜” 还藏着高叶黄素 ——红薯叶

红薯叶在民间有 “长寿菜” 的说法，另外每百克红薯叶里叶黄素的含量能达到 13.5 毫克，在常见蔬菜里算很突出的，说是餐桌上的 “护眼佳品” 一点不夸张。

第四种： 粗粮里的 “护眼小能手” ——玉米

每百克玉米就含有 2.8 毫克的叶黄素，虽然比绿叶菜低，但作为日常吃的粗粮，能顺便补叶黄素就很划算。而且玉米的膳食纤维丰富，还能帮着促进消化，孩子吃了不容易积食。

第五种：叶黄素 + 维生素 A，护眼还助成长的 ——南瓜

每百克南瓜就喊有 13.2 毫克的叶黄素，而且它还富含胡萝卜素 —— 这种物质吃进身体后，能转化成维生素 A，不光能帮着保护眼睛，对孩子的骨骼发育也有好处，简直是 “一举两得” 的好食材。

叶黄素是孩子眼睛的“眼黄金”，可是叶黄素却人体不能自行合成，只能通过体外摄入，而日常饮食作为基础，那么这5种叶黄素高含量的蔬菜自然不能少！

最后我们要提醒家长们的是：

叶黄素仅仅是眼睛黄斑区的重要组成部分，黄斑有问题补叶黄素没问题！

但若是视力有问题，不仅要保护黄斑区，更要保护眼睛的其他组成部分！所以此时单纯依靠叶黄素已不行，需用乐睛视力营养素这类综合性的营养补充剂，不仅能不叶黄素，还能补玉米黄素、花青素、DHA、Omega-3脂肪酸、维生素A、B族维生素、强抗氧化剂虾青素、虾红素、及锌、硒等元素，只有这些营养都补足了，那么眼睛的视力问题才能改善。