孩子在这2个“黄金时间”睡觉，身高和智商都高，家长要抓住机会

6岁前是孩子身体和大脑发育的“黄金冲刺期”，想让孩子身高窜得快、智商跟得上，睡眠这件事比补多少钙、读多少书都关键——你家孩子要是没抓住生长激素分泌的“黄金时段”，就算每天喝三瓶牛奶、读十本绘本，也可能追不上同龄孩子的脚步。

你知道吗？孩子的“长高激素”（生长激素）跟“上班”一样，有固定的“忙碌时间”：晚上9点到12点是它最“拼命”的时候，就像工厂里的“生产线”，要是这时候孩子还没睡熟，生产线就会“停工”，长高的“原料”压根攒不下来；清晨6-7点还有个“小加班”，这时候要是把孩子叫醒，等于把刚要冒头的“长高能量”给掐断了。6岁的孩子每天得睡够10-12小时，少了不行——比如有的孩子晚上10点才睡，早上7点就醒，算下来才9小时，长期这样，身高肯定会比同学矮一截；多了也没用，比如睡13小时，反而会让孩子白天没精神，上课坐不住。

想让孩子在“黄金时段”睡熟，得提前给孩子“收心”。比如晚上8点就把家里的“兴奋开关”关掉：电视别开了，手机别玩了，客厅的灯调暗，跟孩子一起铺床、洗脚，让他觉得“该睡觉了”；要是这时候还跟孩子玩捉迷藏、打游戏，他的大脑就像被灌了“可乐”，躺床上翻来覆去半小时都睡不着。还有中午的午觉，得等吃完饭半小时再睡——比如12点吃饭，12点半让孩子玩会儿积木，1点再睡，睡1-2小时就行，别让他睡一下午，不然晚上该“睁着眼睛数星星”了。

最管用的是给孩子定个“睡眠时间表”，比如晚上8点半开始“睡前仪式”：读一本温馨的故事书（比如《上床啰：宝宝晚安故事》），读完让他复述两句“今天的故事里有小兔子吗？”，既能帮他平静下来，还能锻炼语言能力；9点准时关灯，开个小夜灯，让他自己躺床上睡——别抱着他晃，不然他会依赖你，以后没你陪就睡不着。要是孩子因为幼儿园的事不开心，比如跟小朋友吵架了，得先跟他聊聊：“今天是不是跟小明闹矛盾了？没关系，明天咱们带块饼干给他好不好？”把情绪发泄出来，他才能带着“轻松的心情”睡觉，不然就算睡着了，“长高激素”也分泌不够。

其实想让孩子睡对觉，就三件事：抓准“黄金时段”（晚上9点到12点、清晨6-7点）、给孩子“收心”的时间、保持规律的作息。现在就去给孩子定个时间表，今晚就开始执行——比如今晚8点半让孩子放下玩具，8点50读故事，9点关灯，看看明天早上他是不是能自己醒过来，眼睛亮不亮。要是刚开始不适应，别急，慢慢来，坚持一周，你会发现孩子不仅睡得香，早上起来也不闹脾气，身高也会慢慢“窜”上来，比同学高半头。