抓住长高黄金期？家长先自查！你家娃有没有这3个睡前坏习惯？

“同样是10岁的孩子，别人家的一年长8cm，我家的却只长3cm！” 看着儿子明显落后于同龄人的身高，陈女士心急如焚。

太原天使儿童医院李志民院长提醒家长，不良睡眠习惯正在悄悄影响着孩子的身高发育。

不良睡眠习惯让身高“输在起跑线”

在李志民院长的诊室里，曾接诊过一位特殊的 10 岁男孩 ，家长带着孩子来检查时，孩子身高仅 126cm，明显矮于同班同学，这让一家人忧心不已。

沟通后得知，男孩父母因工作繁忙，日常多由爷爷奶奶照顾，老人的过度宠爱让孩子养成了不少坏习惯：

饮食上极度挑食、饭量小，还总爱吃零食；

作息更是混乱，每天写完作业就抱着平板电脑看动画、玩游戏，不到晚上 11 点不睡觉，有时甚至熬夜到凌晨。

经全面检查，结果显示男孩的骨龄比实际年龄大了1.5 岁，体内生长激素水平也低于正常标准。

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李院长解释，生长激素的分泌有明确的 “黄金时段”，主要在夜间深度睡眠中释放，尤其是晚上10点到凌晨 2 点，若孩子长期熬夜，就会错过这一分泌高峰期，直接影响身高发育；

同时，长期不良饮食习惯损伤了孩子的脾胃功能，导致消化吸收能力下降，进一步加剧了生长问题。

针对男孩的生长发育问题，李院长制定了针对性干预方案：一方面通过穴位调控的方式，辅助刺激生长激素分泌，为身高增长创造有利条件；另一方面则对其作息、饮食等生活细节进行调整。

同时，李院长特别叮嘱家长，这些干预措施和习惯调整需要长期坚持，切忌半途而废，只有持续落实才能更好地助力孩子身高发育。

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睡前三个坏习惯正在偷走身高

家长注意了！孩子如果有以下的睡眠习惯，严重影响长高，白白损失7-10cm：

作息混乱

人体生长激素的分泌高峰 长高是在夜间深度睡眠期间进行的，尤其是晚上10点到凌晨2点的“黄金时段”，所以长高一定离不开良好的睡眠习惯。

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有些家长为了让孩子多学习，压缩孩子的睡眠时间。还有些孩子因为作业过多、参加各种课外辅导班，导致睡眠严重不足。长期下来缺乏生长发育的“动力”，身高自然难以增长。

开小夜灯睡觉

开着小夜灯睡觉，一方面会影响睡眠质量，让人情绪不稳定，休息不好，睡眠质量自然会下降。另一方面，当我们睡觉时，身体会分泌大量的褪黑激素。褪黑激素不仅影响交感神经的兴奋性，还影响人垂体促性腺激素的分泌。

因此，经常开着夜灯睡觉，褪黑激素就会受到抑制，这对孩子的生长和身高非常不利。如果你在家也有这样的情况，最好及时纠正。

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睡前吃太多

学习、玩耍了一天，孩子胃口大，所以晚餐吃得很多，有时家长就连做晚饭，看着孩子口吃也是特别的充实和满足。

虽然孩子生长发育需要充足的营养，但睡前也不宜吃太多，否则会增加胃肠蠕动的负担，孩子晚上会翻身。而且胃部感觉不舒服，会影响睡眠，进一步影响生长激素的分泌，也会影响身体的正常生长。

此外，睡眠姿势不当也会影响睡眠质量。

趴着睡会压迫心脏和肺部，影响呼吸和血液循环；

蒙头睡会导致呼吸不畅，大脑缺氧。

睡眠质量不佳，孩子的身体得不到充分的休息和恢复，生长激素分泌减少，身高发育也会受到阻碍。

孩子的身高发育只有一次，不良睡眠习惯对身高的影响不容小觑。家长们一定要重视孩子的睡眠问题，帮助孩子养成良好的睡眠习惯，抓住长高黄金期。

如果家长发现孩子身高增长缓慢、生长发育异常，或对孩子的睡眠习惯、身高发育存在疑虑，一定要及时到专业机构检查。