量血压总不准？医生教你 3 个黄金时间 + 4 个关键窍门，量得更准

72 岁的李阿姨有高血压，每天都在家测血压，可数字一会儿高一会儿低：早上量是 130/80mmHg，中午就变成 150/95mmHg。她吓得赶紧加药，结果头晕目眩。

去医院一查，医生说：“不是血压真的在变，是你测错啦！” 不少人都有这种烦恼，今天就教大家怎么测血压才准确。

很多人发现血压忽高忽低就慌了神，其实很多时候是测量方法不对，并不是血压真的在乱跳。

我们的血压本来就像波浪一样，一天里会自然变化：早上睡醒后慢慢升高，上午达到一个小高峰，中午稍微降一点，下午又会升起来，晚上再慢慢降下去。但正常情况下，血压波动不会超过 20/10mmHg，如果量出来的数字相差太多，就得检查是不是测量出问题了。

常见的错误测量情况有这些：刚跑完步、爬完楼就量血压，这时候心跳快，血压肯定比平时高；跟人吵完架、生了闷气就测，身体一紧张，血压也会跟着飙升；还有人量血压时跷二郎腿、胳膊没放好，或者袖带勒得太紧、太松，这些都会让数字不准。

特别要注意的是，只测一次就下结论也不行。有时候第一次测的时候身体还没放松，量出来的数偏高，第二次再测就正常了。要是根据一次不准的数字随便调整药量，血压很容易忽高忽低，反而对身体不好。

想测准血压，挑对时间很重要。根据血压变化规律和医生经验，这 3 个时间点测量，结果最能反映真实血压，赶紧记下来！

1、起床后 1 小时内，没吃药、没吃早饭前

早上刚睡醒，身体从休息状态慢慢恢复，血压会开始升高，这个叫 “晨峰血压”。这时候测血压，能及时发现 “清晨高血压”—— 这个情况很危险，容易引发脑梗、心梗。不少人平时血压正常，但早上血压却偷偷超标，特别容易被忽略。

测量时记住：睡醒先别着急起床，在床上躺 5 到 10 分钟，让身体缓一缓；再慢慢坐起来，别猛地起身；上完厕所后，坐在椅子上休息 2 到 3 分钟再测。这时候还没吃饭、没吃药，测出来的数字最能代表身体本来的血压，方便医生判断降压药有没有效果。

2、下午 4 点到 6 点

下午 4 点到 6 点，血压会迎来当天的第二个小高峰。这时候测血压，能知道白天忙忙碌碌后，血压有没有因为干活、走路这些活动升高。

但千万别刚扫完地、散完步就测，这时候身体还处于 “兴奋” 状态，血压不准。正确做法是：停下手里的活，找个安静的地方坐下，放松心情休息 30 分钟，等心跳、呼吸都平稳了再测，这样量出来的数字才是下午真正的血压。

3、睡觉前 1 小时内

睡前测血压，可以了解晚上睡觉时血压是高还是低。有的高血压患者晚上血压不降反升，或者血压太低导致头晕，这些情况都可能增加心脑血管疾病风险，还会影响睡眠。

测量前先做好准备：洗漱完别刷手机、别看电视，免得情绪激动；坐在床边或者椅子上，安安静静休息 5 到 10 分钟；测的时候胳膊要自然放着，和心脏保持一样高，别蜷着或者抬太高。

要是发现睡前血压超过 140/90mmHg，或者低于 90/60mmHg，一定要告诉医生，赶紧调整用药或者生活习惯。

刚开始测血压，或者血压不太稳定的朋友，建议每天这 3 个时间点都测一测；等血压稳定了，每天测 1 到 2 次就行，比如只测早上起床和睡觉前，这样长期监测更方便。

时间选对了，细节也要做好，这样才能量准

挑对了时间，不代表血压就能测准。很多人忽略了测量时的小细节，最后还是测错了。结合医生遇到的常见问题，这 4 个关键细节一定要做到位！

1、选对袖带，别太松也别太紧

袖带没选对，血压肯定测不准。袖带太小、勒得太紧，会把血管压得太狠，量出来的数就偏高；袖带太大、太松，又裹不住手臂，数字就会偏低。

正确做法是：先量一量胳膊最粗的地方（臂围），再选合适的袖带 —— 臂围 22 到 26cm 选正常袖带，27 到 34cm 选大号袖带，小朋友或者臂围不到 22cm 的，就选小号袖带。买血压计的时候，最好提前量好臂围，让商家推荐合适的。

戴袖带时，把它缠在上臂，下边距离肘窝大概 2 到 3cm，松紧程度以能塞进 1 到 2 根手指为宜。要是太松或者太紧，都要调整到舒服又贴合手臂的状态。

2、坐好姿势，手臂和心脏一样高

测量姿势不对，血压数字也会跟着 “说谎”。躺着测、弯着腰测，或者胳膊耷拉着、架得太高，都会影响结果。

正确姿势是坐在有靠背的椅子上，后背挺直，双腿分开，脚平放在地上，千万别跷二郎腿；测量的手臂自然放在桌子上，肘部和心脏保持同一高度，这样能保证血管畅通，测出来才准确。

3、测量前别瞎折腾，保持安静

测量前半小时内，有些事千万不能做，不然就算时间和姿势都对，血压也测不准。

别抽烟、喝酒，也别喝咖啡、浓茶，这些都会让血压乱跳；别吃太饱，刚吃完饭血液都跑到肠胃帮忙消化；别剧烈运动，像快走、爬楼梯、做家务这些都不行；别生气吵架、看紧张的电视节目，情绪一激动，血压就升高。别

4、多测几次取平均数，别只信第一次

只测一次就完事可不行！有时候仪器会出错，或者身体状态突然变化，都会影响结果。正确做法是：在同一个时间点，连续测 2 到 3 次，每次间隔 1 到 2 分钟，最后把这几次的数字加起来算个平均数。

如果第一次测出来特别高，别着急，休息 1 分钟再测，第二、第三次的结果往往更准。要是好几次测出来的数字相差超过 10/5mmHg，可能是血压计有问题，或者身体不舒服，建议换个时间再测，或者去医院用专业仪器复查。

最后提醒大家，在家测血压是控制高血压的重要办法，准确的数字能帮医生调整治疗方案。要是发现血压一直高于 140/90mmHg，或者低于正常范围，又感觉头晕、心慌，一定要马上去医院，千万别自己随便换药、加药。记住：挑对时间、做好细节，测血压才能更靠谱，守护好自己的健康！