立秋后15天，润养全身的黄金期：科学应对“秋燥”

立秋标志着夏季的结束和秋季的开始，此时天气逐渐由湿热转向干燥，人体易受“秋燥”侵袭，出现口干、皮肤干燥、咽喉不适等问题。同时，身体需从夏季的消耗状态逐渐过渡到秋季的收敛状态。以下是立秋后润养身体的科学建议：

一、饮食调整：少辛多酸甘，滋阴生津

减少辛辣，增加酸味食物

秋季气候干燥，辛辣食物（如辣椒、生姜、大蒜）易耗伤津液，加重燥邪。

建议多吃酸味食物（如山楂、乌梅、柠檬），酸味能收敛肺气，助身体适应秋季的“收”之势。

搭配甘味食物（如蜂蜜、红枣），可“酸甘化阴”，促进津液生成，缓解干燥。

多食润肺养阴食材

百合：润肺止咳、清心安神

银耳：滋阴润肺、养胃生津

雪梨：生津润燥、清热化痰

莲藕：清热生津、健脾开胃

山药：补脾养肺、固肾益精

秋燥最易伤肺，需重点润肺养阴。推荐食材：

可制作汤羹或糖水（如银耳雪梨汤、百合莲子粥），温和滋润身体。

二、脾胃养护：勿急贴秋膘，先健脾祛湿

避免过早进补

立秋后仍处于三伏天，湿热未完全消退，脾胃功能较弱。过早食用油腻肉类（如“贴秋膘”）易加重脾胃负担，导致消化不良、湿气内生。

建议先以健脾祛湿为主，可食用小米、薏米、扁豆等食材。

忌食寒凉瓜果

传统养生强调“秋不食瓜”（如西瓜、苦瓜、黄瓜），因其性寒凉，易损伤脾胃阳气，影响水液代谢，导致腹泻或湿气滞留。

若食用瓜果，建议选择常温并控制量。

三、茶饮推荐：乌龙茶清热润燥

乌龙茶性味平和（介于绿茶与红茶之间），能清热润肺、生津止渴，缓解秋燥引起的口干、咽干。

每日饮用1-2杯温热的乌龙茶，有助于提神醒脑、对抗“秋乏”。

四、日常起居建议

作息规律：早睡早起，顺应自然收敛之气，避免熬夜耗伤阴液。

适度运动：选择温和运动（如散步、瑜伽、太极拳），避免大汗淋漓导致津液流失。

保湿防燥：使用加湿器保持室内湿度，多饮水（推荐温开水或蜂蜜水），外用保湿护肤品。

本文旨在大众健康知识普及，切勿作为个体诊疗根据，如有不适请尽早就医。