秋天抓住养肺黄金期！3种食物、6个妙招，你的肺脏正需要→

“秋季养生宜养肺”

为何说多吃“白色食物”对肺有好处？

还有哪些养肺润燥小妙招？

秋季养肺你需要知道这些事儿

01

这些“白色食物”真的能养肺！

中医认为

春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾

肺属“娇脏”

秋季干燥易伤肺

特别是老年人，如果因秋燥而伤肺

到冬季就容易感染肺部疾病

听说秋天应该多吃一些“白色食物”

是真的吗？

在众多白色食物中

有三种综合评分比较高

一起猜猜是哪三种？

山药

山药作为药食同源的食物

含有脂肪、碳水化合物、维生素

还有一些丰富的活性成分

从中医的角度来讲

山药味甘性平，归肺脾肾经

益气养阴，健脾益肾

小贴士

山药本身具有“收涩”特性，吃得较多容易造成便秘。

莲藕

莲藕的有效成分

包括莲藕多酚、莲藕粗多糖等

生莲藕性寒凉

可清热润肺、凉血行淤

还可以止咳、止渴

熟莲藕性温和

可养胃补阴、健脾益气

还可以养血、补血、止泻

小贴士

莲藕生用可以起到清热、养阴、润燥的功效，但它性偏寒，脾胃虚寒人群不建议生吃，可以焯一下水再吃。

鸭肉

中医认为

鸭肉味甘甜，性寒凉

归肺、胃和肾经

有补虚清热、除湿解毒

滋阴养胃、补肾利水的功效

小贴士

鸭肉偏寒凉，平常脾胃虚寒的人不宜多吃。

02

你的肺健康吗？一起自测↓

很多时候

肺功能变差是悄无声息的

有时进展较慢，如肺功能受损

有时进展较快

如一些炎症性疾病

包括痰阻气道、肺气虚等

肺脏对人体的重要性

千万不能忽视！

如何对肺功能进行健康自测？

①爬爬楼：如果快速爬到2、3楼的位置就气喘吁吁了，是不太正常的；

②吹蜡烛：如果一口气无法将蜡烛吹灭，可能肺功能不会太好；

③吹气球：通常慢阻肺病患者，不能成功吹好气球。

03

秋季养肺记住这“6法”！

“黄金时间”养肺法

一天之中

养肺的“黄金时间”为

7:00～9:00

此时肺脏功能最强

可以做一些有氧运动

比如跑步、快走等

帮助强健肺功能

白开水养肺法

喝白开水也能养肺？

每天保证喝水

1500～2000毫升

少量多饮，小口慢饮

以自然冷却至40℃左右的白开水为宜

呼吸养肺法

你知道呼吸也能养肺吗？

记住这个6字口诀：

“吹”（chuī）“呼”（hū）

“呵”（hē）“唏”（xī）

“嘘”（xū）“呬”（sī）

重复6次，每天2组

一起学起来

开心养肺法

开怀大笑也对肺有好处哦！

人在大笑时

可以帮助身体吸收更多氧气

并随着流畅的血液行遍全身

让身体每个细胞都得到更充足的氧气

穴位养肺法

你知道吗？

人体自带养肺穴——

尺泽穴

每天揉一揉、按一按

缓解咳喘、咽喉疼痛~

做操养肺法

记住这句口诀：

龙爪云门前，开弓似射箭

心肺得锻炼，皮肤能改变

养肺操是由八段锦第二式

“左右开弓似射雕”简化而来的

马上做起来！

养肺小妙招你都学会了吗？

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