重庆严昌勇主任：青少年长高的黄金时间是什么时候？

青少年长高的黄金时间，本质上是身体生长激素分泌最旺盛、骨骼生长板（骨骺）活跃度最高的阶段，具体可分为「整体黄金期」和「冲刺黄金期」，且存在性别差异：

一、整体黄金期：青春期前至青春期中早期

从年龄上看，女孩约 8-13 岁，男孩约 10-15 岁。
这个阶段的孩子：

生长激素分泌呈脉冲式增加，尤其在深度睡眠和运动时分泌量显著上升；

骨骼生长板尚未闭合，软骨细胞分裂活跃，是身高「打基础」的关键期。
正常情况下，这个阶段每年身高增长可达 5-7 厘米，部分孩子在青春期启动初期甚至能达到 8-10 厘米 / 年。

二、冲刺黄金期：青春期生长高峰（第二次生长突增）

这是青少年长高的「最后加速期」，也是身高差距拉开的关键阶段，性别差异更明显：

女孩：通常在 11-13 岁（骨龄 10-12 岁），对应月经初潮前 1-2 年。此时生长速度会突然加快，每年可增长 6-9 厘米，整个冲刺期持续约 1-2 年，之后随着骨龄成熟，增长速度逐渐放缓。

男孩：通常在 13-15 岁（骨龄 12-14 岁），比女孩晚 2 年左右。冲刺期每年可增长 7-10 厘米，甚至更多，持续时间稍长（约 2-3 年），这也是男孩最终身高往往超过女孩的重要原因。

三、黄金期的核心判断：看骨龄而非年龄

骨龄（骨骼的成熟度）比实际年龄更能准确反映生长潜力。

若骨龄小于实际年龄，说明生长空间更大，黄金期可能延长；

若骨龄大于实际年龄（如性早熟），则黄金期会缩短，可能提前结束长高。

例如：一个 12 岁的女孩，若骨龄已达 14 岁（接近闭合），则黄金期基本结束；而一个 14 岁的男孩，骨龄仅 12 岁，说明仍处于黄金期内。

抓住黄金期的 3 个关键

睡眠：晚上 10 点前入睡，保证 7-9 小时睡眠（生长激素在 22:00-2:00 深度睡眠时分泌最旺盛）。

运动：多做纵向拉伸运动（跳绳、摸高、篮球、游泳），刺激生长板活跃。

营养：保证优质蛋白（牛奶、鸡蛋、瘦肉）、钙和维生素 D 的摄入，避免高糖高油饮食影响激素平衡。

总之，青少年长高的黄金时间是「青春期前奠基 + 青春期高峰冲刺」，且男孩稍晚于女孩。家长需尽早关注孩子的生长速度（每年低于 5 厘米需警惕），结合骨龄评估，在黄金期内做好科学干预，才能为最终身高加分。