上班族该如何调节情绪？“护心法则”练就职场“钻石心”

东方网通讯员瞿乃婴9月27日报道：职场人士承受着来自家庭、职场、社会等方面的多重压力，易产生焦虑、抑郁等心理问题，再加上一些不良生活方式的影响，心悸、早搏、胸闷等纷纷来敲门。日前，在由上海市健康促进中心主办，宝山区卫生健康委员会、宝山区爱国卫生和健康促进指导中心、宝山区疾病预防控制中心和上海市健康促进中心科普基地承办的“内外兼修，从‘心’开始”健康文化主题活动暨上海健康大讲堂专场中，资深心理咨询师宋成锐和复旦大学附属华山医院心内科李剑主任医师分享了“护心法则”，引导职场人士重视情绪疏解和心脏健康。本次活动依托“健康上海行动专项——精准健康科普触达千万市民项目”，是上海市健康促进中心充分利用“一江一河”两岸健康公共空间形态和沿岸健康设施建设的基础，针对受众的健康需求，开展的一次精准健康科普活动。

“定制”沟通模式轻松拿捏职场

凄美的越剧名段《红楼梦·葬花》拉开了此次活动的序幕。若将大观园比作职场，素来耽溺于伤春悲秋情绪中的林黛玉自然无法受到领导的重用和同事的喜爱。那么，职场中人该如何调节自己的情绪，更好地发挥自己的才干呢？

宋成锐坦言，在职场中，情绪稳定的人通常比较受欢迎，他们不仅交流起来顺畅、舒服，工作也更易协作、更高效。然而，很多人或多或少都会内耗，严重的内耗就会让人情绪不稳定，甚至焦躁不安，在影响自己的同时，还会成为负面情绪的传播者，通过表情、动作、状态等影响周围同事。

那么，如何才能在职场中做到游刃有余呢？宋成锐介绍，虽然每个人的个性、性格、脾气都不同，但通常都具有行为方式一致性，运用好这个技巧对职场的为人处世事倍功半。什么是行为方式一致性？活动现场，宋成锐做了一个小实验。他让在场所有观众将自己的两只手十指相扣在一起，结果发现一部分人是右手大拇指在上方，另一部分人则是左手大拇指在上方。即使松开手再握一次，大多数人的结果没有变化。这说明，人的行为习惯或思维方式具有很强的一致性。

“想要在职场中为自己谋得更好的发展，建议大家走出自己的心理舒适区，以行为方式一致性为原则，根据同事们各自特点‘定制’沟通模式。”宋成锐解释，“在面对性子急、行事果断的同事提出需要配合的请求时，你要尽可能给出明确的交付时间，这样会让同事感到可靠。相反，若只是一句简单的应答，则会让该同事感到焦急，甚至对你留下做事拖沓、没有回应的负面印象。”

宋成锐提醒，在与同事发生分歧时，不要因一时“上头”而被情绪牵着鼻子走。相反，可以先尝试稳住自己的情绪，在倾听对方诉求后，给予有效回应，这样也有助于稳住对方的情绪，如此才能将工作继续推进。

管理低密度脂蛋白降低心血管疾病风险

近年来，我国居民的心血管疾病发生率越来越高，心肌梗死等疾病也逐渐年轻化。李剑介绍：“心主情志，情绪的异常改变可能会导致心脏疾病。我们发现，出现冠状动脉狭窄的中青年患者中普遍存在一些共性特点，如生活节奏快、脾气急躁、追求完美，对自己和周围人都有着很严格的要求。”

心脏每时每刻都在跳动，将血液送往全身各个地方。正因如此，大家通常认为心脏发生疾病时会产生很强烈的不适。事实上，心脏疾病的发生往往是静悄悄的。李剑介绍，为心脏供应血液的动脉被称为冠状动脉，冠状动脉大的分支主要有3根，即使其中血管堵塞很严重，在完全堵塞之前，人们也只会觉得偶然胸口闷；但是突然堵上了，就会发生心肌梗死，发生严重的事件。这也是为什么很多人觉得心脏疾病的可怕之处：事发突然，毫无先兆，但后果严重。

那么，该如何了解自己心脏的健康状况呢？李剑介绍，心脏检查并不复杂，总体来说就分为3个层次。其一是心电图，这是临床中十分普遍的一项检查，可以了解心肌缺血、心律不齐等情况。若存在冠心病、心肌梗死，也可通过心电图观察到心肌梗死的部位和严重程度。其二是心脏彩超，可通过超声波来探查心脏及其中大血管的结构、功能及血流的变化。其三是加强CT，它可以通过三维重建出3根冠状动脉，展现心脏供血动脉、冠状动脉是否有狭窄，以及狭窄严重程度等情况，是诊断冠心病的最基本检查。

“动脉粥样硬化可导致心肌梗死，相信大家现在都很重视它。在此基础上，希望大家也要主动关注低密度脂蛋白胆固醇（LDL-c）这个指标。”李剑介绍，“在动脉粥样硬化的形成过程中，血液中的低密度脂蛋白胆固醇就好比河道中的泥沙，易沉积在损伤的血管内皮细胞下，渐渐形成动脉粥样硬化。也就是说，低密度脂蛋白胆固醇是动脉粥样硬化的重要源头，一定要积极管理好这个指标。低密度脂蛋白胆固醇的水平应根据个体的心血管风险因素来确定，建议大家前往医院心内科接受医生的评估和研判。”

面对如此厉害的“杀手”，该如何防患于未然？李剑介绍，管理低密度脂蛋白胆固醇要从生活方式入手。首先要做的就是戒烟，而且是绝对戒烟，并非减少抽烟的频率和数量。其次是合理膳食，多吃原型食物，少吃加工食品。调查研究发现，心血管疾病患者通常是由于“吃太多”造成的，建议尽量在家做饭，减少零食的摄入。再次是合理运动、管理体重，将BMI控制在25kg/m²以下。需要强调的是，要减少以静坐为主的生活方式，每次静坐90分钟后，一定要起来活动身体。最后是保持作息规律，将生活节奏放慢一些。做好这四点，有时比吃药还管用。