入秋后必吃的10种“黄金食物”，养肺润燥，现在知道还不晚！

秋风一起，天气是凉爽了，但不少朋友开始觉得：嗓子干干的，想咳嗽；皮肤紧绷绷，有点痒；鼻子也不舒服，甚至大便也没那么顺畅了。

这其实就是咱们常说的“秋燥”在作怪。秋天，大自然的湿气收了，干燥成了主角，我们身体里的“水分”也容易跟着被带走，尤其是肺，最喜欢湿润，所以最先感觉到干。

对付秋燥，吃药不如食补！今天就给大伙儿介绍10种秋天里的“黄金食物”，专门帮您养肺、润燥、生津液，价格不贵，菜市场就能买到，轻松吃出健康！

1. 雪梨——秋天的“润肺明星”

· 为啥好？ 梨子水分多，味道甘甜，性质凉润，是润肺止咳、生津化痰的“头号选手”，专门对付秋天的干和咳。

· 对咱好在哪？ 缓解干咳、喉咙干痒，还能帮身体补充水分。

· 怎么吃？ 最好蒸熟或者煮水喝（比如冰糖雪梨汤），这样能减弱它的寒性，更适合肠胃较弱的老朋友。生吃的话，一次别吃太多。

2. 银耳——平民的“燕窝”

· 为啥好？ 银耳胶质满满，滋阴润肺的效果一级棒，还能养胃生津，价格又亲民。

· 对咱好在哪？ 让皮肤和身体都润润的，不容易干，对睡眠也好。

· 怎么吃？ 一定要煮出胶质才行。推荐银耳莲子红枣汤，软糯香甜，营养又好消化。

3. 蜂蜜——天然的“滋润剂”

· 为啥好？ 《本草纲目》都说它“清热、补中、润燥”，能润肺、通便，甜甜的很好入口。

· 对咱好在哪？ 早晨一勺蜜，润肠通便，缓解秋燥引起的便秘问题。

· 怎么吃？ 用温水（60℃以下） 冲调，水温太高会破坏营养。糖尿病患者朋友请在医生指导下食用。

4. 山药——“脾胃”和“肺”一起补

· 为啥好？ 山药不燥不腻，既能健脾养胃，又能益肺生津，是平补身体的好东西。

· 对咱好在哪？ 对脾胃虚弱、消化不好的老年人特别友好，吃了肚子舒服。

· 怎么吃？ 蒸着吃当主食，或者用来煲汤、煮粥（如山药排骨汤、小米山药粥），又糯又香。

5. 莲藕——秋日的“宝藏根茎”

· 为啥好？ 生吃清热生津，熟吃健脾开胃，营养丰富。

· 对咱好在哪？ 熟吃能健脾胃，帮助秋天消化吸收更好。

· 怎么吃？ 推荐做熟了吃，比如莲藕排骨汤、清炒莲藕，暖暖和和，养人。

6. 芝麻——小小的“润燥高手”

· 为啥好？ 芝麻油润，能润燥滑肠，滋养肝肾，让头发和皮肤都更有光泽。

· 对咱好在哪？ 对因秋燥引起的皮肤干燥、瘙痒和大便干结很有帮助。

· 怎么吃？ 碾碎了吃更好吸收，比如芝麻粉、芝麻酱，拌在粥或者面条里都很香。

7. 南瓜——金灿灿的“养生瓜”

· 为啥好？ 南瓜性温，味道甘甜，能润肺益气，富含胡萝卜素和膳食纤维。

· 对咱好在哪？ 对眼睛好，对肠道也好，容易消化。

· 怎么吃？ 蒸南瓜、南瓜粥都是又简单又养人的吃法。

8. 白萝卜——“秋日小人参”

· 为啥好？ 能化痰清热、下气宽中，秋天容易积食、生痰，吃它正合适。

· 对咱好在哪？ 帮助消化，肚子胀气的时候吃一点会舒服很多。

· 怎么吃？ 炖汤（如白萝卜羊肉汤）或凉拌都可以，生吃有一点辣，肠胃不好的朋友建议做熟吃。

9. 百合——安心润肺的“宝贝”

· 为啥好？ 百合洁白如玉，最能养阴润肺，还能清心安神，对秋天睡不好有帮助。

· 对咱好在哪？ 缓解秋燥引起的咳嗽，还能让心情更平静，睡得更香。

· 怎么吃？ 通常和银耳、梨子等一起煮糖水或粥。

10. 粳米——最平凡却最养人的“基础”

· 为啥好？ 就是我们常吃的大米，熬出的米油最能滋阴润燥，养护脾胃，是一切补养的基础。

· 对咱好在哪？ 脾胃舒服了，才能更好地吸收其他食物的营养。

· 怎么吃？ 每天一碗热腾腾的米粥，是秋天最朴素、最有效的养生法。

总结一下：

秋日饮食，记住六个字：“润燥、滋阴、生津”。 多吃些白色、甘润、多汁的食物，像上面提到的这些，就是最好的选择。同时，少吃些辛辣、油炸、烧烤的食物，这些容易“上火”，会加重秋燥。

最后叮嘱一句： 食补再好，也要适量。咱们老年人肠胃功能弱，再好的东西，一次也别吃太多，循序渐进身体才接受得了。

希望这份清单能帮到您和您的家人，祝各位朋友都能安安稳稳、舒舒服服地度过一个美好的秋天！

您最喜欢吃哪一种呢？或者您还有哪些秋季养生的独家秘诀？欢迎在评论区和我们分享哦~