晚上运动效果更好？最新研究：这个时间才是“控糖黄金段”

你是否也曾纠结过早晨运动好还是下午锻炼更有效？2024年两项权威研究相继发布，给出了令人意外的答案：傍晚18点后的运动时间，或许才是对健康最有利的“黄金时段”。

2024年6月，西班牙格拉纳达大学在《肥胖》期刊上发表的研究显示：傍晚18点后运动对血糖控制的效益最为显著。与不运动相比，晚间运动可使24小时血糖水平降低1.28个单位，白天降低1.1，夜间降幅更高达2.14；而下午运动虽然也有益处，但效果稍逊；早晨运动及混合时间运动则未显示出显著的血糖改善效果。

无独有偶，澳大利亚悉尼大学4月发表于《糖尿病护理》的研究同样指出：晚间运动能够最大程度地降低心血管疾病、微血管病变及全因死亡风险。

研究者分析认为，傍晚时段运动更符合人体的昼夜节律，能够有效提升胰岛素敏感性、促进肌肉对葡萄糖的利用，从而实现对血糖的长期平稳控制。这一发现对血糖异常、糖尿病高危人群及希望通过运动改善代谢健康的公众具有重要的指导意义。

专家建议，已有血糖问题或相关风险的人群，可以优先选择傍晚时段进行适量运动，如慢跑、快走、骑行或力量训练等中等强度锻炼。

当然，暨南大学附属第一医院减重中心董志勇主任也提出：无论什么时间段，坚持运动永远比久坐不动更健康。但如果你正在寻找更高效的运动策略，不妨尝试将锻炼安排在晚间——让科学为你的健康增值。