白露养生黄金法则：吃对3样，整个秋冬都舒坦！

白露一到，天气转凉，空气也变得干燥。这是“秋燥”最容易找上门的时候，很多人会出现口干、皮肤干、喉咙痒等症状。老话说得好：“白露三分补，秋冬少受苦”。意思是这个时节要注意进补，但讲究“润”和“平”，为秋冬的健康打下基础。

今年白露，不妨试试这三样“防燥利器”，简单有效。

1. 第一样：梨 —— 天然的润燥“灭火器”

为什么吃：梨性寒，味甘，有润肺止咳、生津润燥的功效。它含水量高，是缓解秋燥最直接的水果。

怎么吃：

生吃：生津解渴，口感清脆。

熟吃（推荐）：煮成冰糖雪梨水或川贝炖梨，能减弱寒性，润肺效果更佳，尤其适合老人和小孩。

2. 第二样：银耳 —— 平民的“燕窝”

为什么吃：银耳性平，味甘淡，有滋阴润肺、养胃生津的作用。它富含植物胶质，能很好地为身体补充水分。

怎么吃：

银耳莲子百合羹：经典搭配，润燥又安神。

银耳雪梨汤：与梨同煮，润燥效果加倍。

小贴士：泡发银耳时用温水，撕得越碎越容易煮出胶。

3. 第三样：芝麻 —— 滋养身心的“能量丸”

为什么吃：芝麻性温，味甘，能补肝肾、润五脏。对于秋燥引起的皮肤干燥、头发干枯、便秘等都有很好的缓解作用。

怎么吃：

芝麻糊：方便快捷，营养丰富。

芝麻饼/芝麻糖：可以当小零食，但要注意糖分。

自制芝麻盐：将炒香的芝麻碾碎，加盐拌匀，拌面、拌饭都很香。

白露养生的“三大纪律”

1. 纪律一：饮食“润”为主

多吃上述的润燥食物，少吃辛辣、油炸的食物。

多喝温水，为身体补充水分。

2. 纪律二：起居“早”为先

秋天阳气收敛，宜“早睡早起”。早睡能养阴，早起可舒肺。

晚上用温水泡泡脚，可以帮助身体保暖，促进血液循环。

3. 纪律三：情绪“稳”为上

秋季对应的情绪是“悲”，气候干燥也容易让人情绪低落。

可以多出去走走，登高望远，或者培养一些兴趣爱好，让心情保持舒畅。

养生，从来不是追求一劳永逸的“神方”，而是一种融入日常的、温柔的生活习惯。

它藏在清晨的一杯温水里，也藏在傍晚回家路上，那一口微凉、却清新的空气里。

这个白露，不妨从吃好一顿饭、睡好一场觉开始，把对身体的关心，变成一种自然而然的生活方式。