睡前半小时是长高“黄金期”！记住两做两不做，别白白浪费！

“两做，两不做”

各位家长，有没有为孩子的身高发过愁？

试过不少方法，但效果好像总是不太理想？

别着急，你可能忽略了一个特别关键的时间段——就是娃睡觉前的最后半小时！

这半小时，真可以算是助力孩子长高的“黄金时间”！

用好了，效果翻倍；浪费了，真的有点亏！

今天就来跟大家聊聊，睡前该做和不该做的那几件事～

简单来说，就是：“两做、两不做”，好记又实用，照着做就行！

1️⃣ 简单拉伸做一做

可以带娃做一些温和的拉伸动作，比如站在床边，双手举高、踮起脚尖，尽量往上伸展，停十来秒再放松，重复几次。

或者躺在床上，双腿伸直，双手轻轻把脚踝往身体方向拉，感受到腿后侧微微拉伸就行。

这些动作能放松肌肉，缓解骨骼压力，为夜间长高“铺好路”。

2️⃣ 喝杯温牛奶

睡前半小時給孩子喝一杯温牛奶，牛奶钙质丰富，正是骨骼生长必需的营养。

而且牛奶里含有色氨酸，能帮助孩子更容易入睡。

睡得好，生长激素分泌更旺盛，长高自然更有动力！

1️⃣ 避免剧烈运动

睡前千万别让孩子进行跑跳、打球等剧烈运动。

那样会让身体和大脑过度兴奋，反而难以平静入睡。

睡眠质量下降，生长激素分泌受影响，长高机会就悄悄溜走了。

2️⃣ 别碰电子设备

手机、平板、电视这些，睡前一小时最好就别让孩子用了。

屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠节律。

睡不好，生长激素分泌不足，长高黄金期可就白白浪费啦。

说到底，睡前半小时不是用来“努力”的，而是帮身体“安静下来”的。

放松心情、安稳入睡，才能真正抓住夜间生长的黄金窗口！

提醒一下：这些方法要在孩子骨骺线闭合前才管用，一般女孩14岁、男孩16岁左右就会逐渐闭合……所以，时机真的很宝贵，现在开始正合适！

你家的睡前程序是怎样的呢？