经常这样做的人，大脑真的更“年轻”！

总觉得大脑像“生了锈”

记东西慢半拍

做事还容易分心？

图片来源：@蚊子动漫

别慌！“长脑子”不用搞复杂训练

靠日常5个小习惯

就能激活它的活力

让思路变清晰

一、吃点“脑黄金”给大脑补营养

每天吃1把坚果：核桃、杏仁、腰果里有不饱和脂肪酸，像给大脑“加润滑油”，记单词、写方案时不容易“卡壳”（别多吃，10颗左右刚好，吃多了反而变胖）。

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每周吃2次深海鱼：三文鱼、鳕鱼里的DHA是“脑黄金本金”，清蒸或香煎都好，比吃油炸食品强——油腻食物会让血液变稠，大脑供氧慢了，自然反应迟钝。

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别让大脑“饿肚子”：早餐一定要吃！鸡蛋+全麦面包+牛奶的组合，能给大脑持续供能，不然上午容易昏昏沉沉，连简单的工作都没思路。

二、每天动一动给大脑“充充电”

✅饭后站着做“转头操”：慢慢向左转90度、保持2秒，再向右转90度，重复10次——转动时大脑会调整平衡，血液流通变快，思路也会跟着清晰。

✅周末去公园“找不同”：比如观察2棵树的叶子形状、花瓣数量，或者记路边3种小花的颜色——主动找细节，能锻炼大脑的观察力和记忆力，比宅家躺着强。

三、偶尔“断网1小时”让大脑放松

看本纸质书（不用选难的，散文、漫画也好），逐字逐句读，让大脑慢慢消化内容，而不是像刷手机一样“快进”。

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试着“回忆今天”，比如晚上睡前，想想早上吃了什么、上班路上遇到什么事——简单的回忆，能帮大脑梳理信息，长期下来，记东西会更牢。

四、给大脑“搭个小框架”拒绝“乱作一团”

✅记东西时“贴标签”：比如把钥匙放在门口挂钩，手机充电放在床头小桌，固定位置后，大脑不用费劲想，习惯成自然。

✅列“迷你清单”：如睡前将明天要做的3件事写在便签上（买牛奶、取快递、给植物浇水等）——大脑看到“明确目标”，做事会更有条理，不容易慌。

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五、每日睡足7小时让大脑好好“修复”

熬夜是大脑的“头号杀手”！睡觉时大脑会清理白天产生的“垃圾”，要是只睡4、5个小时，“垃圾”清不干净，第二天就会头晕、记不住事，长期下来还会让大脑反应变慢。

别觉得“少睡会儿没事”，哪怕每天早睡30分钟，坚持一周，你会发现：早上起床不费劲了，开会记笔记也能跟上了，这就是大脑“满血复活”的样子。

其实“长脑子”一点都不难

把这些小习惯融进日常

大脑就会慢慢变灵活

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供稿 | 健康教育与传媒科

文编 | 陈梅

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三校 | 余宗蓉 黎因

审核 | 黄波

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