孩子个头矮小的一定要知道，秋季又到了长高的黄金季节

立秋后季节的转变，也是孩子长高、追高的好时机！孩子发育期，饮食营养要跟上。

优质蛋白质：是骨骼和肌肉生长的基础，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等。

钙与维生素D：钙直接构成骨骼，维生素D帮助钙吸收，前者可多吃牛奶、奶酪、绿叶菜，后者可通过晒太阳（每天15-30分钟）、吃蛋黄或深海鱼获取。

​锌：参与生长激素合成，缺乏会影响发育，常见于牡蛎、瘦肉、坚果中。

秋季长高季怎么让孩子猛长个？

秋季长高季，家长可以从饮食、睡眠和运动三个方面帮助孩子长高：

1，每日喝500ml牛奶

2，每天吃2个水煮蛋，补充蛋白质

3，每天饮水量1000-1500ml

4，牛肉一周2-3次

5，鱼、虾一周1-2次

6，睡前补充赖氨酸，助力骨骼生长

7，杂粮类多吃玉米、红薯、黑豆

8，豆制品一周3-4次

9，动物肝脏切记要少吃

10，每天一袋坚果，搭配早餐吃

11，多吃菠菜、西兰花、胡萝卜

12，多吃香蕉、苹果、橙子

13，一周一次排骨汤即可

14，多做跳绳、篮球等跳跃式运动

15，晚上十点之前入睡，不要熬夜

牛肉富含优质蛋白质和铁质，番茄富含维生素C和番茄红素，鸡蛋提供丰富的钙质和蛋白质。

准备牛肉、番茄、鸡蛋、淀粉、生抽等食材。将牛肉切片，用生抽、淀粉抓匀腌制；

番茄洗净切块；鸡蛋打散备用。

热油快速滑炒牛肉片，变色后盛出；再炒蛋，盛出；

锅中留底油，炒香番茄块，加少许盐调味，倒入牛肉和鸡蛋炒匀即可。 

海带补碘，黄豆富含植物蛋白，排骨提供钙质。

准备排骨、干海带、黄豆、姜、葱等食材。

排骨焯水去血沫；

干海带泡发切块；

黄豆提前浸泡。

将所有食材放入锅中，小火慢炖1小时左右，加盐调味即可。

虾仁和鸡蛋提供优质蛋白质，奶酪富含钙。

准备鸡蛋、虾仁、奶酪碎、蛋清等食材。

虾仁剁泥加蛋清搅拌，铺在蛋液上蒸10分钟，撒奶酪再焖2分钟。

鲫鱼富含DHA，豆腐提供优质蛋白和钙质。准备鲫鱼、豆腐、姜、葱等食材。

将鱼洗净，在鱼身上划刀；

热锅凉油，将鲫鱼放入锅中，煎约2-3分钟至两面金黄；

加入开水，放入豆腐中小火炖煮大约15分钟，直到鱼熟透，汤汁变奶白，加盐调味。 

山药健脾，猪肉和鸡蛋提供蛋白质。

准备山药、猪肉、鸡蛋、香菇、淀粉、葱姜水等食材。

把山药切成段剁碎，猪肉剁成泥，

加入焯过水的香菇、一勺淀粉、一丢丢盐、一勺葱姜水，一起搅拌均匀，装到小碗里，在上面打上一个鸡蛋，先蒸10分钟，撒上点枸杞和葱花，再蒸5分钟。#辅食#​#长高#

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