孩子长高黄金期，四大营养元素不能少，补充营养，激活生长激素

孩子长高离不开四大营养元素

首先得说说蛋白质，它是骨骼的“建筑材料”。蛋白质中的氨基酸能刺激生长激素的分泌，促进骨胶原的合成。鸡蛋、牛奶、鱼类和豆制品都是优质蛋白的好来源。

钙和维生素D是骨骼强化的“黄金搭档”。钙是骨骼的重要成分，维生素D则促进钙的吸收。青春期儿童每日需摄入1200mg的钙，相当于500ml牛奶和200g豆腐。

锌也被称为生长激素的“激活剂”，它参与DNA的合成，缺乏可能导致生长迟缓。牡蛎、牛肉和南瓜子都富含锌。

维生素A则能维持骨细胞的活性，促进长骨的发育。可以通过动物肝脏、胡萝卜、菠菜补充维生素A。

一、胡萝卜炒牛肉

准备食材：牛肉，胡萝卜，淀粉，蒜片，葱花

制作方法：

牛肉富含蛋白质和铁，是补血补气的“好手”，胡萝卜富含胡萝卜素，在体内转化为维生素A，对孩子的视力和骨骼发育很重要。

二、鲈鱼蒸蛋

准备食材：鲈鱼，鸡蛋，淀粉，小葱

制作方法：

这道菜口感滑嫩，很适合孩子，鲈鱼富含蛋白质和DHA，对大脑发育特别好，鸡蛋是优质蛋白质的“模范生”，其钙质吸收率比牛奶还高。

三、虾仁炒西兰花

准备食材：西兰花，虾仁，生粉，口蘑

制作方法：

虾仁富含蛋白质和钙质，是补钙的“小能手”，西兰花则富含维生素C，能帮助钙质更好地吸收。这道菜色彩漂亮，能勾起孩子的食欲。

四、番茄牛肉

准备食材：牛肉，番茄，蒜末，淀粉，葱花

制作方法：

这道菜酸甜可口，是孩子们的“心头好”。番茄富含维生素C，能促进胶原蛋白合成，对骨骼韧性有好处。牛肉的营养价值前面也说了，是长高的“关键”。

五、时蔬炒肉丁

准备食材：玉米粒，豌豆，胡萝卜，牛肉粒，葱花，玉米淀粉，姜丝

制作方法：

这道菜色彩丰富，孩子都喜欢。豌豆，胡萝卜和玉米都富含膳食纤维，有助于改善肠道健康，提升营养吸收效率，牛肉提供了优质蛋白质，四种食材搭配，营养均衡。

除了吃，这些方面也很重要：

光靠吃还不够，要想让孩子长高，还得从生活中其他方面入手。

保证充足睡眠：生长激素分泌的高峰期在晚上10点到凌晨2点之间。所以一定要让孩子早睡早起，保证充足的睡眠。

适度运动：运动能刺激生长激素的分泌，促进骨骼发育。跳绳、篮球、游泳都是很好的长高运动。