秋季是养肺黄金期，专家推荐的养肺秘诀来了！

秋季养肺

《黄帝内经》云：“五脏六腑，皆有应象于身之表者。”意即人的内脏状况常常可以通过外在表象得到反映。肺作为人体重要的呼吸器官，位于胸腔，覆盖五脏六腑之上，位置最高，因而有“华盖”之称。但肺也是人体最为脆弱的器官之一，它与口鼻直接相连，易受到疾病和外邪的侵袭。

秋季对肺部的影响

1.气候干燥

秋天的空气相对干燥，这种干燥的气候会使人体的呼吸道黏膜变得干燥，削弱其防御功能。呼吸道黏膜的干燥容易导致细菌、病毒等病原体的入侵，增加呼吸道感染的风险。

2.气温变化
秋天的气温逐渐降低，早晚温差较大。这种气温的变化容易使人着凉，引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病。此外，寒冷的空气还会刺激呼吸道，使呼吸道痉挛，加重呼吸困难等症状。

3.过敏原增多
秋天是花粉、灰尘等过敏原较多的季节。对于过敏体质的人来说，接触这些过敏原容易引发过敏性鼻炎、哮喘等呼吸道疾病。

4.空气污染随着秋季的到来，雾霾等空气污染现象也可能会加重。空气中的污染物如颗粒物、二氧化硫、氮氧化物等会对肺部造成直接的损害，增加肺部疾病的发生风险。

秋季养肺秘诀有哪些？

秋季养生之道的核心在于养护肺脏，特别是有基础性肺部疾病的患者，更应采取适当的养生措施来强健肺脏，从而确保身体的健康与平稳过渡。而且在秋天养肺护肺，可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。今天为大家推荐不花钱就能养肺的秘籍，男女老少都适用。

1. 多做一些深呼吸

深呼吸可以增加有效通气量，增加氧的吸入和二氧化碳的排出。并通过长期深呼吸练习，可以维护或改善肺弹性功能，可以在一定程度上改善肺功能。具体做法是采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15～20分钟。

2. 选择适合的运动

考虑到老人自身生理的特殊性，可以选择一些低负重、低对抗性、舒缓且安静的运动。以下这些运动适合大多数老年人。

（1）有氧项目：步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等，改善心血管系统和呼吸系统功能。

（2）力量项目：抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重（哑铃）等，增强肌肉力量，防止关节损伤。

（3）柔软性项目：太极拳、健身操、老年舞蹈等，提高协调性，延缓关节老化。

医生提醒，运动前要记得热身，速度要由慢到快，力量要由小到大。

3. 秋天养肺多喝水

秋季气候干燥，人体水分丢失较多，及时补充这些损耗非常有必要。每日至少要比其他季节多喝水500毫升，以保持肺脏及呼吸道的正常湿润度。还可将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入“水蒸气”，每次10分钟，每日2～3次即可。

4. 休息时伸伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使淤积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。具体方法是将手臂尽量上举，全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

5.合理饮食

合理的饮食是养肺的重要基础。在秋天，我们可以通过以下食物来滋养肺部：

白色食物
中医认为，白色入肺。因此，在秋天可以多吃一些白色食物，如百合、银耳、雪梨、山药等。

百合具有润肺止咳、清心安神的功效。可以将百合与大米一起煮粥，或者与西芹一起炒制，都是不错的选择。

银耳富含胶质，具有滋阴润肺、养胃生津的作用。可以用银耳煮成银耳羹，加入适量的冰糖和红枣，口感香甜，营养丰富。

雪梨是秋天常见的水果，具有清热润肺、止咳化痰的功效。可以直接食用雪梨，也可以将雪梨与冰糖一起炖煮，制成冰糖雪梨水，对于缓解咳嗽、咽干等症状有很好的效果。

山药具有健脾益肺、补肾固精的作用。可以将山药与排骨一起炖汤，或者清炒山药，都是美味又养肺的菜肴。