男孩子长高攻略：把握三个黄金期的秘诀

我在门诊常常遇到心急如焚的家长，带着孩子来咨询身高问题。有个16岁的男孩，父母身高都不错，可他个子却不高。家长之前没当回事，觉得孩子晚长，等意识到问题严重时，带孩子来检查，才发现孩子的生长开关快关闭了，长高的机会渺茫。这也给各位家长提了个醒，一定要抓住男孩子长高的三个黄金期。

第一个黄金期是0 - 3岁。这个阶段孩子生长速度特别快，身体各器官都在快速发育，骨骼也在不断生长。要是发现孩子身高增长明显比同龄人慢，比如别的孩子一年能长不少，自家孩子却长得不多，那就要留意了。

过了这个阶段，就进入了3 - 12岁的第二个黄金期。这时候孩子进入相对稳定的生长阶段，骨骼生长速度比较平稳，肌肉力量也在逐渐增强。要是孩子经常喊腿疼，或者在班级里身高一直偏矮，这可能就是生长有问题的信号。

而12 - 16岁则是第三个黄金期，也是长高的冲刺阶段。这个时期孩子青春期开始，第二性征出现，身体激素分泌旺盛，生长速度会再次加快。如果到了14岁左右，孩子身高还没明显增长，或者第二性征迟迟不出现，家长就得重视起来。

了解了这三个黄金期的特点后，家长们肯定想知道该怎么做才能帮助孩子长高。接下来就说说每个阶段的行动指南。

在0 - 3岁，营养方面要保证孩子奶量充足，母乳最好，没有母乳的话配方奶也行。运动不用特意去做，让孩子多爬就很好，爬能锻炼全身肌肉，对骨骼发育有好处。作息上要保证孩子充足睡眠，晚上尽量早睡。

等孩子到了3 - 12岁，营养要均衡，多吃蔬菜水果、肉类、蛋类等。这个阶段可以建立运动习惯，像跳绳、跑步、游泳都不错，每周至少运动三次，每次半小时以上。作息上还是要保证充足睡眠，晚上最好9点半之前上床。

到了12 - 16岁，孩子对钙质需求增加，要多给孩子吃含钙高的食物，比如牛奶、豆腐等。运动可以选择打篮球、引体向上等。16岁后要避免熬夜，因为生长激素在夜间分泌旺盛，熬夜会影响分泌。

不过，在帮助孩子长高的过程中，家长们容易陷入一些误区。有些家长觉得孩子个子矮就是缺钙，就拼命补钙。其实过度补钙可能导致骨骼提前闭合，影响长高。还有的家长盲目给孩子用增高药，很多药都没科学依据，甚至可能有副作用。

知道了这些误区，最后我给家长们一个自测孩子发育进度的小方法。可以定期给孩子量身高，记录下来，看看身高增长速度。也可以观察孩子第二性征发育情况，比如男孩喉结是否突出、声音是否变粗等。如果发现孩子身高增长异常，或者第二性征发育有问题，一定要及时带孩子来医院检查。