立秋后是孩子长个黄金期！做好这几点，身高蹿10厘米不是梦

立秋过后，天气逐渐转凉，很多家长不知道，这个季节其实是孩子身高增长的“黄金期”。科学研究表明，每年春季和秋季是儿童身高增长最快的时期，尤其是秋季，抓住这个关键期，让孩子身高再窜高10厘米完全有可能！

夏季炎热，孩子食欲不振、睡眠受影响，生长发育相对缓慢。立秋后，天气凉爽，孩子食欲恢复，睡眠质量提高，身体新陈代谢旺盛，生长激素分泌更加活跃。这个时期如果能科学调理，确实能让孩子身高实现“追赶式”增长。

做好这几点，让孩子多长10厘米

1. 蛋白质要充足：每天保证孩子摄入足量的鱼、肉、蛋、奶和豆制品。建议每天一个鸡蛋、500毫升牛奶或酸奶，适量肉类和豆制品。

2. 钙质补充不能少：除了喝奶，多吃芝麻酱、豆腐、小虾皮、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物。必要时可在医生指导下补充钙剂。

3. 维生素D要充足：维生素D促进钙吸收，多带孩子户外活动晒太阳，每天20-30分钟。也可适当吃些动物肝脏、蛋黄等。

4. 锌元素很关键：缺锌会影响生长发育，多吃牛肉、猪肝、海产品、坚果等含锌食物。

1. 保证睡眠时间：

· 3-6岁儿童：每天睡10-12小时

· 7-12岁儿童：每天睡9-11小时

· 13-18岁青少年：每天睡8-10小时

2. 早睡很重要：生长激素在夜间10点到凌晨2点分泌最旺盛，一定要让孩子在9点半前上床睡觉。

3. 创造良好睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、通风，温度适宜。

1. 纵向运动最有效：每天保证30-60分钟的跳绳、篮球、羽毛球、游泳等纵向运动，刺激骨骼生长。

2. 户外活动不能少：户外阳光能促进维生素D合成，帮助钙吸收，每天至少户外活动1小时。

3. 避免过量运动：过量运动反而会损伤骨骼，要循序渐进，量力而行。

长期精神压力大、情绪低落会影响生长激素分泌。家长要多与孩子沟通，创造轻松愉快的家庭环境，不要给孩子过大学习压力。

1. 不要盲目补钙：过量补钙可能会导致骨骼过早闭合，反而影响长高。应在医生指导下补充。

2. 不要相信增高药：市面上很多增高药含有激素，可能造成性早熟，缩短长高时间。

3. 不要熬夜写作业：牺牲睡眠时间学习，得不偿失，影响生长发育。

早餐：牛奶一杯+全麦面包+鸡蛋一个+水果少许

课间加餐：酸奶一杯或坚果少许

午餐：米饭+清蒸鱼+炒西兰花+豆腐汤

午点：当季水果

晚餐：米饭+炖牛肉+菠菜炒蛋+紫菜汤 睡前1小时：牛奶一杯

抓住立秋后这个黄金期，坚持3-6个月，你一定会看到孩子的变化！每个孩子生长发育节奏不同，不要过分焦虑，但要科学把握。坚持做好营养、睡眠、运动这三件事，让孩子在这个秋天蹿一蹿个头，为全年身高增长打下坚实基础！

【温馨提示】如果孩子身高明显低于同龄人，建议及时到正规医院生长发育科就诊，排除疾病因素。

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